每天摄入多少蛋白质？

许多可爱的新新手第一次接触到健身领域时，他们会走很多弯路。例如，我听到许多健身专家说，他们需要每天多吃蛋白粉，吃富含蛋白质的食物，这有利于肌肉的产生。然后新手小白，盲目摄入蛋白质。事实上，人体每天需要摄入的蛋白质是标准的，太多或太少，对身体不好。

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今天教你一个简单的公式，根据你的体重计算你每天应该吃多少蛋白质。
公式：体重(KG)*0.8g=每天摄入的蛋白质标准量
例如体重70kg男性应该每天摄入70*0.8=58g的蛋白质。
蛋白质对健身人群有什么好处？
1、促进肌肉的形成、减脂
人体在运动过程中，肌纤维会不断撕裂在重组过程中，身体需要吸收足够的蛋白质作为营养，从而增加肌肉组织。肌肉所占比例越大，体脂值越低，所以多吃蛋白质也有助于达到减肥的效果。
蛋白质的摄入可以很快实现饱腹感，因此，后续的进食量也会减少。当人体吸收蛋白质时，它需要消耗体内更多的热量，可避免体内热量堆积，防止脂肪形成，因此，多吃蛋白质也有利于减肥。

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2、缓解身体疲劳，预防疾病
蛋白质是人体必需的许多营养物质之一，因此它也是细胞生长和繁殖过程中所需的成分。足够的蛋白质可以加速细胞的生长提高体内细胞的活性，增强体质。当身体受到外界细菌的侵袭时，体内的细胞也能更好地抵抗，从而降低身体的患病率。此外，它还可以缓解关节和肌肉组织的疲劳 。因此，许多健身人士在运动后会选择吃一些蛋白粉来消除疲劳。
虽然健身人士服用蛋白质对身体有好处，但也要适量，不要盲目。如果过量摄入蛋白质，会适得其反。接下来，让我们来看看过量摄入蛋白质的缺点。
过量摄入蛋白质有什么危害？
【导致体型增胖】
虽然蛋白质的消耗需要大量的热量，但人体的消化能力也是有限的。过量摄入会导致体内蛋白质的积累，增加身体的负担。在这种情况下，蛋白质会逐渐转化为脂肪，因此，它会影响人们的体型。因此，许多新手小白，如果盲目吃蛋白粉，不仅不能促进肌肉的产生，还会导致体型变胖。

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只喝蛋白粉能补充蛋白质吗？
答：没有。
蛋白粉虽然含有大量的蛋白质，但是人体所需的营养成分多种多样，因此，如果你只吃蛋白质，它会导致体内其他营养物质的缺乏。因此，在健身过程中，你可以多吃富含蛋白质的食物，但你不能只吃蛋白质。
如吃豆制品、牛奶、鸡蛋、鱼等食物，进食后也可补充钙、不饱和脂肪酸、卵磷脂营养成分不仅能起到健脑益智的作用，还能帮助肌肉形成，增强体质。
其次，健身应该区分主次。虽然蛋白质可以提高健身效果，但这只是次要的。锻炼是健身的主要部分。在健身过程中，盲目注意饮食调理，或多或少有点吵。因此，告诉健身新手一个秘密健身三分吃，七分练。
PS：富含蛋白质的食物
豆制品：大豆、豆浆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐等食物；还含有钙、矿物质和植物雌激素。
蛋类食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等食物也含有维生素A、维生素D、氨基酸等营养成分。
肉类食物：鱼、虾、瘦肉和动物肝脏食物，但在健身和减肥的过程中，少量的肉可以吃，你可以多吃鸡胸肉，脂肪含量低，对体型影响小。
奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等食物，奶制品的进食对骨骼的健康也有益处，可以预防患上骨骼方面的疾病，例如骨质疏松、关节炎等，也能缓解肌肉组织的疲劳感。

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【每天摄入多少蛋白质？】根据本文的上述观点，我相信你已经明白了健身肌肉时每天应该摄入多少蛋白质。如果你不能计算，你可以根据你的体重和上述公式来计算。根据结果，确保每天摄入足够的蛋白质可以事半功倍，从而帮助健身小白更快地形成肌肉，达到健身肌肉的效果。