宝宝总是睡不好，那你不能错过这5大睡眠要诀( 二 )

所以，我们在这边说的“良好睡眠”，不仅仅指的是孩子的睡眠时间，还有他们的整体睡眠质量。
睡眠时间其实比较好把控：家长应根据孩子的年龄阶段，保证孩子拥有充足的睡眠。
一般而言，孩子年龄越小，需要的睡眠时间就越长：
? 新生儿：
18～20小时
? 2～3个月：
16～18小时
? 5～9个月：
15～16小时
? 1～2岁：
14～15小时
? 2～3岁：
12～13小时
【宝宝总是睡不好，那你不能错过这5大睡眠要诀】? 4～5岁：
11～12小时
? 7～13岁：
9～10小时
睡眠质量，这个概念需要妈妈们仔细研究：让孩子独立安然入睡是需要家长有意识地去培养，在孩子没有形成不良的睡眠习惯之前就注意培养孩子良好的睡眠行为，这样才能有良好的睡眠质量，4个月以后一旦形成不良的睡眠习惯再想纠正就十分困难了。
所以，家长们该怎么做呢？
一个舒适的睡眠环境是基础
温度适中（20℃～25℃），相对湿度60%～70%，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子，小婴儿最好用睡袋使得他们有安全感。

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这些条件其实稍微用点心是很容易做到的，好的行为需要有相对应的环境支撑，做到这些环境创设就成功了一大半了。
一个坚定的帮助宝宝建立睡眠作息的规律
小婴儿早期很多良好的行为习惯都是通过运用建立条件反射这一学习方式形成的。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间只要做同样事情。
比如每当孩子到了要睡眠的时候，家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴，换睡衣，换上干爽的纸尿裤，让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事、家长做同一个动作——亲吻他等，直至孩子入睡。
孩子知道什么时候该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好睡眠的条件反射。

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需要提请家长注意的是，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，家长要有耐心。
对于人数很少的困难型（难养型）的孩子，在饮食、睡眠等生理活动中缺乏规律性，对新食物、新事物、新环境接受较慢。他们的情绪总是不好，在婴幼儿阶段家长需要有极大的耐心才能使他们养成良好的睡眠模式。
带这样的宝宝父母是辛苦的，但是切记切记，就是要有极大的耐心。
在规律逐渐形成之际，还有5点睡眠要诀也是相当重要的：
1、帮助婴幼儿分辨昼夜
室内光线要有昼夜明显的分别。日夜活动应该有明显的区别。白天小睡也不必挂上窗帘，不需要刻意制造安静环境；夜间睡眠就需要黑着灯，与白天小睡有所区别。
2、白天小睡的时间不要超过4小时
白天尽量多于孩子沟通交流，与他玩耍、说话，在天气允许的情况下，多带宝宝进行户外活动，也特别有利于夜间睡眠。白天的时候，不要觉得早上宝宝睡得好就多睡睡，久而久之就变成了日夜颠倒。

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3、仍有近5%的养育者会叫醒宝宝把尿
现在中国大部分妈妈都了解一觉到天亮对于宝宝的重要意义，更有比例接近90%的妈妈利用穿纸尿裤的方式保证宝宝的优质睡眠。但不容忽视的是，仍有近5%的养育者会叫醒宝宝把尿。

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