宝宝总是睡不好，那你不能错过这5大睡眠要诀( 三 )

褪黑素水平高低直接影响到睡眠质量和睡眠模式。褪黑素一般在凌晨2～3点分泌达到高峰，黎明前显著减少。
如果妈妈在夜间叫醒孩子把尿，会让孩子持续睡眠断裂，使得孩子后半夜不能很快进入到深睡眠阶段，褪黑素水平高低直接影响到睡眠质量和睡眠模式。而且深睡眠的时间缩短，影响了生长激素和褪黑素的分泌，进而影响了孩子的生长发育。
在西方，适合训练上厕所的宝宝年龄范围在12个月到3周岁左右，如果你的宝宝2岁半或者3岁还需要尿布，这也是正常的，养育者不用太着急，特别要做好老人的思想工作。
4、临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱
临睡前，不要让宝宝玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。
5、让孩子学会劳逸结合，学会放松
上了幼儿园的孩子和大人一样，也会有紧张、困惑等压力，从而影响到睡眠。家长应帮助孩子，让孩子拥有自己的时间，做自己喜欢的事情，也要鼓励孩子表达自己的感受，教给孩子一些放松的技巧，比如临睡前洗个热水澡，听听喜欢的音乐，这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经，从而拥有香甜的睡眠。
孩子频繁夜醒睡眠质量不高的原因会有很多，家长们需要在对孩子的日常照顾下抽丝剥茧找出原因。宝宝之间存在的个体差异非常大，每一个改善睡眠的方案都需要一定时间的重复和坚持。
培养最近睡眠时间不是一蹴而就的，改善频繁夜醒的过程肯定是漫长的，爸妈一定要耐心，给宝宝尝试的时间，失败了也不需要自责，坚持就是胜利！
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