酒精对人体肝脏和男性睾丸的直接影响人所共知 。研究发现 ， 慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩 ， 导致精液质量下降 。因此 ， 醉酒一次让男士精子受到的伤害并非一两天就能恢复 ， 如果要恢复到喝酒前的精子质量 ， 至少需要三个月 。专家认为 ， 有生育计划的男子 ， 起码要在醉酒以后三个月才可让妻子受孕 ， 以保证胎儿的健康 。
  同样 ， 长期吸烟者正常精子的数量也有所减少 ， 平均减少10％左右 。每天吸烟21-30支者 ， 畸形精子发生率显着增高；吸30支以上者 ， 畸形精子发生率更高 。吸烟时间越长 ， 畸形精子越多 ， 而且随着正常精子数目的不断减少 ， 精子活动力也会减弱 。
  当然姐妹们也不要太紧张 ， 偶尔为之并没有什么 ， 不要长期这样做就可以了 。
  【提高精子活力吃什么】
  第一 ， 含锌高的食物 。
  瓜子是很值得推荐的富锌食物 ， 每天可以当零食多吃一点 。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富 。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌 。
  精子质量低是男性不育症的主要原因之一 。饮食上多加调节也有助于增加精子数量和提高精子质量 ， 配合治疗的基础上 ， 尤其是多吃瓜子类的食物 。
  很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量 。经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物 ， 再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重 ， 不抽烟和不过度饮酒等 ， 也有助于男性提高精子质量 。
  第二 ， 多补充维生素e 。
  维生素e对血管的恢复具有一定功能 ， 所以经常食用富含维生素e的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果 。常见富含维生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油 ， 莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富 ， 几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类、鱼类等动 物性食品 ， 水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少 。
莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜 。芹菜 ， 辣椒 ， 西红柿等 。
  第三 ， 减少脂肪摄入 。
  男人往往偏爱动物性脂肪 ， 但这会使肾脏超负荷运转 ， 增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险 ， 降低性能力 。所以 ， 男人应学会清淡饮食 ， 特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量 。另外 ， 吃猪肉时最好与豆类食物搭配 ， 因为豆制品中含有大量卵磷脂 ， 可以乳化血浆 ， 使胆固醇与脂肪颗粒变小 ， 防止形成硬化斑块 。
  第四 ， 缓解精神压力的食物 。
  男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色 ， 因此长期处于高压状态 ， 更需要补充营养 。经常精神紧张的人 ， 每天可吃3至5枚鲜枣 ， 补充维生素C ， 以便于精子保持健康活力以及让夫妻生活更协调 。除鲜枣外 ， 富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等 。
  【提高精子活力的食谱推荐】

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