母乳不养人怎么增加营养( 二 )

等新妈妈出了月子，身体恢复得差不多了，这时候营养也全面跟上了，母乳也就多起来了。如果还是母乳少，我们就要进行追奶了。
那么，吃什么可以促进母乳增加呢？
鱼汤：做法很简单，营养却很丰富，非常适合新妈妈追奶用。
一般是以鲫鱼、草鱼为主，然后搭配豆腐、金针菇、黄花菜、西红柿等，熬出来的汤是乳白色的非常有促进母乳分泌的效果。
鸡蛋：价格便宜、做法很多、营养全面，非常适合新妈妈食用。
鸡蛋不用特意买那种昂贵的土鸡蛋，一般的鸡蛋同样有营养。鸡蛋不管怎么煮都是有追奶的效果，不过新妈妈喝点鸡蛋汤或者鸡蛋羹会比较好，容易消化些。如果鸡蛋再搭配一些食材去煮，那效果就会更好。比如西红柿炒鸡蛋、紫菜蛋花汤、肉沫鸡蛋羹、丝瓜鸡蛋汤等。
除此之位，肉类也有促进母乳增加的效果，比如猪蹄炖黄豆、鸡脚黄豆汤、排骨莲藕汤、羊肉汤、鸡汤等。另外，牛奶、豆浆、水果含的水分多，新妈妈也可以多吃点。
总结：想要母乳增加的顺利，除了吃，还要保持愉快心情哦。
3.吃什么可以增加母乳的营养
母乳是新生儿最理想的食品。它不但含有丰富的营养，能满足宝宝生长发育的需要，还与宝宝的消化能力相适应，十分容易被宝宝吸收。但是，如果哺乳妈妈摄入的营养不足，就会使母乳的质量降低，直接影响宝宝的生长发育。因此，通过科学饮食补充足够的营养，对妈妈和宝宝来说都非常重要。
1、蛋白质是母乳的重要组成部分，哺乳妈妈每天要摄入95克以上的蛋白质，才能保证满足宝宝的营养需要。豆类、食用菌、动物、家禽内脏和肉类、蛋类食物中都含有丰富的蛋白质，是哺乳妈妈理想的蛋白质来源。
钙也是一种哺乳妈妈不可忽视的营养素
2、钙也是一种哺乳妈妈不可忽视的营养素。
一旦缺乏，不但宝宝容易得佝偻病，妈妈也容易患上腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病” 。哺乳妈妈每天需要摄取1000~1200毫克的钙，可以从豆制品、牛奶、奶制品、坚果、海产品等高钙食品中获得。
新生儿体内的铁全部来自于妈妈
3、新生儿体内的铁全部来自于妈妈，乳汁是妈妈为宝宝补充铁质的重要途径。为了避免妈妈在哺乳期内出现贫血，妈妈一定要及时补铁。哺乳妈妈每天大约需要28毫克铁，可以从动物肝脏、动物血、肉类等补铁食物中获得。
锌是宝宝生长发育必需的元素，缺锌将导致宝宝生长停滞
4、锌是宝宝生长发育必需的元素，缺锌将导致宝宝生长停滞。宝宝所需要的锌都要从哺乳妈妈的身体中来，所以，哺乳妈妈要重点补充锌元素。牡蛎、海鱼、瘦肉、猪肝、鸡肉、牛肉、豆类、坚果等都是很好的补锌食品。
硒是心脏代谢不可或缺的微量元素
5、硒是心脏代谢不可或缺的微量元素，对宝宝来说也不可或缺。哺乳妈妈推荐硒摄入量是天65微克。鱼类、芝麻、麦芽、黄芪、酵母、蛋类、动物内脏、麦片、蘑菇、大蒜、芦笋等食物中都含有丰富的硒。
4.如何判断母乳营养够不够，怎么提高母乳质量？