母乳不养人怎么增加营养( 四 )

想要“生产”高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：
1.保证6-8杯水的液体量
【母乳不养人怎么增加营养】不一定是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少，只要注意别等已经觉得很渴了再喝，喂奶前也应该喝点温水。
2.保证高质量的营养
《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：
主食：谷类250-300g ，薯类75g ，全谷物和杂豆不少于1/3；
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；
牛奶：
400-500ml ，这是优质的钙的来源；
蔬菜：蔬菜类500g ，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
水果：水果类200-400g；
其他：大豆类25g ，坚果10g 。
注意油和盐要控制，食盐不超过6g 。
尽量丰富地摄入营养，每周摄入的食物种类最好达50种。而且，需要高质量的营养来源，一个冰激凌和一把坚果仁的热量可能差不多，但前者只提供热量，后者却提供蛋白质、矿物质等很多营养素。
3.合理使用维生素补充剂
如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶，母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。
如果不爱吃肉，或者是素食主义者，那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失，必要时咨询营养科的医生哦。
小提示：
除了吃，愉悦的心情，充足的休息也有利于母乳喂养。但妈妈们的感受恐怕都是心情是随时爆炸，睡眠是长期欠费。这两项太难了，大家尽量吧。
总之，母乳妈妈，要好好吃饭补身体，不要担心乳汁“不够营养” ，否则增加心理负担，反而影响母乳喂养。
宝妈需要做的是，保证液体量，摄入高质量营养，必要时合理补充。也可按照个体需要给宝宝添加婴儿配方奶粉，在不影响进食奶量的前提下逐步给宝宝添加辅食。
5.如何增加母乳的营养价值

文章插图
育儿知识是涵盖孩子各年龄段在育儿时遇到的各方面问题所需要的知识，是对新生婴儿更好的照顾，更好的呵护所需要学的一种知识。因为每个不同月龄的宝宝的生理及心理都有不同的特点需要不同的呵护及教育方式。从宝宝及母亲双方的角度关注育儿生活，涉及儿科疾病、幼儿保健、孕妇保健、孕期保健、育儿教育等方面。
1、出生后把握初乳

初乳是妈妈生完宝宝后7天内分泌的乳汁，是宝宝出生一周内最佳的天然营养品。初乳里面含有许多抗体，我们叫做分泌性抗体，这种抗体可以保护孩子的肠道，防止细菌的侵入，和可能导致孩子过敏的大蛋白分子的侵入。
所以，孩子出生的时候，产后的半个小时之内，甚至10分钟之内，我们要让刚出生的婴儿马上与母亲的乳头进行接触，这叫做产后早吸吮。它的好处是避免孩子由于接触橡皮奶头产生错觉而拒绝吃母乳的情况。
妈妈的身体通过宝宝频繁吃奶及有效吸吮获得信号，以分泌出宝宝需要的等量母乳。早吃奶、常吃奶是母乳喂养有个良好开端的最重要因素之一，宝宝出生后，应当按照宝宝的意愿，不受限制的哺乳，频繁哺乳不仅仅让新生儿获得营养。即使没有哺乳，也应该多和宝宝保持肌肤接触，将乳房放在宝宝触手可及的地方，不仅有助于宝宝情绪稳定，也有助于母乳喂养的顺利进行。