月子里瘦十几斤的经验( 三 )

30天后看伤口愈.合情况同时，还需要考虑是否是喂奶。

5、坚持绑收腹带
不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，预防内脏下垂。

6、坚持喂奶

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把喂奶这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。

坐月子想瘦，饮食要遵守以下原则：

1.“渐进式"的饮食方式，月子中以流质食物—半流质食物—软质食物—硬质食物的顺序来进行，由开始摄入喝水、汤类食物慢慢来转变饮食方式。
2.保证每天在4~5餐的进食量。因为剖腹产的是宝妈身体较为虚弱，再加上缺血严重，三餐进食量是不够的，所以宝妈要保证一天4~5餐的进食量，或者随时饿了都可以吃。
3.饮食对以易消化、多汤水、均衡的营养搭配为主。
4.饮食不宜过咸、不宜过淡的原则。因为月子餐主要以汤水为主，宝妈排尿量也会增多，还有排汗，身体会需要一定的盐量。
5.忌生冷的食物，天热时不要吃冷饮、冰镇饮料的东西，不要吃凉饭，本身在月子中的身体是虚弱的，吃这些不但不会帮助身体的恢复，还会贵身体造成伤害，加重身体的负担。
6.油炸、不宜消化、膨化食物不要吃。
7.反季节的蔬菜水果或者经过化学处理过的新鲜水果，尽量少吃，可以吃一些当季的新鲜水果蔬菜。

产后月子食谱，吃对才能瘦的快

不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈身体恢复和宝宝的营养供给。

1、产完三天后可以吃普通的食物

如果在排气之后所吃的一些半流质的食物，产妇没有出现像腹胀、呕吐之类的症状，等三天后可以吃些普通类的食物了，不过还是要以清淡为主，避免吃油腻、刺.激、生冷的食物。

三天之后就要注意补充体内的蛋白质、微量元素、维生素了，饮食也可以适当的摄取全.面一些，包括米、面、豆类、蛋类、肉类、蔬菜类等可以均衡的摄取营养，来保证宝宝和宝妈营养上的充足。

2、在产后一周后吃利于伤口愈.合的食物

产后1-7天任务：利水消zhong、使恶露排净、改变产后易胖体质。
妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈.合伤口的时期。为了排水zhong.产后前7天尽量少喝水。
分娩中妈妈消耗了大量能.量，身体处于虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。

补.血：海带、苋菜。阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I 。肚子.弹性恢复：HICIBI弹性纤维。
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。排水zhong：猪肝、红小豆。增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。

3、产后二周以防.治腰酸背痛为主

本周产妇产后恢复的重.点在于收缩子.宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促.进新.陈代谢，预防腰酸背痛，也是产后瘦.身的主轴，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。产妇应合理安排饮食。
在这个的时间段，宝妈母奶分泌量会大大的提高，可以吃一些促.进母奶分泌的食物，例如：鸡汤、排骨汤、黄豆猪蹄汤、鸡蛋等。
高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。