营养师配餐:月子一日食谱推荐


营养师配餐:月子一日食谱推荐

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产后饮食很重要,尤其是月子期间的饮食非常关键,在这里,小编收集了营养师对产后月子期的一些饮食指导,同时推荐给新妈妈们,由产后营养师指导的产后月子一日食谱 。
营养师配餐:
月子一日食谱推荐
1.食谱一:
早点:小米粥50克,红糖12克,馒头50克,鸡蛋2只,牛奶25克,白糖10克 。
午餐:花卷150克,骨头汤面50克,酱牛肉100克,虾米烧白菜1碗(含白菜200克,虾米10克) 。
午点:(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克,鸡蛋1只,番茄100克) 。
晚餐:
豆浆1碗,米饭150克,红烧带鱼100克,肉片炒油菜(瘦肉25克,油菜100克),橘子1只 。
2.食谱二:
早点:小米粥100克,红糖12克,馒头50克,鸡蛋2只,豆浆1碗 。
午餐:馒头或米饭200克,肉丸子配小白菜(瘦猪肉50克,小白菜250
克),骨头香菜汤1碗 。
午点(加餐):
下午3时左右喂奶后,西红柿汤加鸡蛋(挂面lOO克,鸡蛋1只,番茄100克) 。
晚餐:
豆浆1碗,米饭200克,红烧带鱼100克,白菜豆腐汤1碗(白菜100克,豆腐50克) 。
上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量,比平时增加约1000千卡,这是为了保证哺乳的需要 。如果妇女乳汁已无,或已不再喂奶,则应尽快恢复正常人的饮食量,即减少热量1000千卡,否则会使妇女身体发胖 。
总的要求每日各种食物量如下:
牛奶:
300~500克 。
瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾):
150~300克 。
鸡蛋:
2~3个 。
豆类(包括豆制品):
50~100克 。
蔬菜(尽量多用绿叶菜):
500~750克 。
谷类:(可用部分粗粮):
500~750克 。
红糖:
20~50克 。
水果:每日200~250克,在旺季可以多吃一些 。
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