奶水质量不好怎么调理( 二 )

1、饮食
在哺乳期整个阶段里，妈妈的乳汁深受饮食的影响，比如乳汁少了，可以通过吃鲫鱼木瓜汤来补充乳汁，所以在哺乳期，妈妈要尤为注重饮食习惯，基本上是妈妈吃什么，就会通过哺乳的方式喂给宝宝吃的。
正确做法：妈妈在哺乳期间，少吃多餐，不要怕宝宝没得吃，就胡乱暴饮暴食，不但容易让自己身体发胖，还让乳汁脂肪含量过多，影响宝宝的身体健康，饮食上要注意清淡。而且哺乳期间妈妈们一定要避开酒精类的东西，喝过酒后，妈妈的乳汁里也会充满酒精，如果哺乳给宝宝，会对宝宝稚嫩的胃和肝造成负担，妈妈们还要避开咖啡、浓茶等饮品，日常建议多喝温水。
在哺乳期间，妈妈们还要避开生冷食物，生冷食物吃进体内后，会减少乳汁的分量，因此在哺乳期间的饮食真的非常重要。
2、情绪
妈妈们产后抑郁似乎是挺普遍的现象，产后抑郁的焦虑、躁动、不安会让妈妈们的乳汁变成“毒奶” ，或者是使乳汁变色，质量大大的下降，妈妈们越是焦虑，质量越不好，为了给宝宝更好的乳汁，妈妈们应该学习调节自己的情绪。
正确做法：女人生育过宝宝后，激素处于弥乱状态，有时候的躁动和焦虑不是自己能控制的，此时需要家属们的开导和理解，很多刚生育宝宝的家庭里，关爱的重点不再是妈妈，而是宝宝，突如其来的改变容易让妈妈情绪不稳，因此家属们也要多多关心妈妈的情绪。日常里，宅在家里的妈妈也可以选择多多出去透透气，让自己的心情变得轻松，不然乳汁的质量影响宝宝的健康。
3、休息
宝宝刚出生还处于特殊的阶段，没有形成固定的休息生物钟，早上憨憨熟睡，晚上精神活泼的时候随处可见，对于已经形成固定休息生物钟的成年人来说，深夜不能得到睡眠，简直是一种折磨！　特别是产后身体虚弱的妈妈，却要熬夜陪伴孩子，缺少休息的妈妈容易导致乳汁质量偏差，营养成分含量不足，让乳汁变成跟普通水没有区别，宝宝只会越吃身体越虚弱。
正确做法：哺乳期的妈妈只有得到很好的休息才能保证乳汁的质量，此时就需要家属一起分担照顾宝宝的负担了，夜间让妈妈有足够的睡眠时间，同时妈妈睡前先把乳汁储存在冰箱里，方便宝宝在晚上肚子饥饿的时候食用。
对于妈妈来说，哺乳期是一个难熬的阶段，充满着各种变数与问题，其实只要做到上面的3点，就能保证乳汁的质量，给宝宝最好的天然食物。
3.哺乳期奶水质量不好怎么办
1、每天要让宝宝吸吮乳头6-8次，每次每侧吸吮5-6分钟，直到妈妈的奶水充足。
2、充足的休息。产妇产后有充足的休息，才会很快恢复体力，保证有足够的奶水。宝宝刚生下来对周围环境的适应需要一个过程，日间睡觉，夜晚闹夜是经常的事，月子里不必着急纠正宝宝，而应顺应宝宝的习惯，妈妈在白天随宝宝同步休息。用若干小睡弥补夜间不足的睡眠，促进自己康复，保持旺盛的精力，确保有足够奶水分泌。