应该怎么吃才能减脂肪

1.如何吃才能减掉身上的脂肪?

应该怎么吃才能减脂肪

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一般认为节食能减肥 , 我们不妨利用一些降脂作用的普通食物 , 帮助你吃掉体内脂肪 。
水果类:葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇 , 是降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明 , 它能使胆固醇降低 , 抑制血小板聚集 , 所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一 。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C , 有非常好的降脂作用 。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇 , 而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高 。
蔬菜类:大蒜中含有硫 , 所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成 , 有助于增加高密度胆固醇 , 对减肥有利 。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外 , 还含有胡萝卜素和大量纤维素 , 能增强胃肠蠕动 , 有很好的通便作用 , 能帮助排除肠道中多余的脂肪 。
谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素 , 可防治动脉粥样硬化 。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等 , 均具有降低胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压、冠心病 , 这主要是得益于他们以玉米为主食 。
2.吃什么做什么可以减脂肪?
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中 , 需要全身肌肉的协同发力 , 同时对体能的要求较高 , 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能 , 这套动作还有耗时短的特点 , 只要每天抽出20分钟进行练习 , 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 , 组间休息20秒 。
【应该怎么吃才能减脂肪】6个动作循环三次 。
一起来看看!
动作一、
注意事项:收紧腹部 , 微微弓背 , 双手放于胸口高度 。运动过程中 , 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。
坚持30秒 , 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项:运动过程中 , 膝盖不要内扣 , 膝盖沿着脚尖的方向 , 从正面看 , 双腿是伸直的 。注意脚尖点地 , 不要整个脚掌着地 。
坚持30秒 , 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项:该动作是复合动作 , 动作难度比较大 , 可能会出现缺氧的状况 。因此 , 要量力而行 。
坚持30秒 , 尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项:手掌在肩关节的正下方 , 手臂伸直 。动作过程中 , 重心在双手 。脚尖点地 , 交替提膝 。微微弓背 , 腹部收紧 , 下巴微收 。
动作五、
注意事项:该动作建立在弓步蹲的基础上 , 加跳起的动作 , 同时结合摆臂 , 起到稳定身体的作用 。注意在下蹲的时候 , 前侧膝盖不要超过脚尖 , 后侧膝盖不要着地 。上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项:该动作建立在深蹲的基础上 , 加跳起的动作 。同时摆臂 , 起到协同发力的左右 。注意膝盖尽量不要超过脚尖 , 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。臀部后坐 , 上半身微微前倾 。