孕妇保健知识 缓解孕期腰酸背痛的方法

【孕妇保健知识 缓解孕期腰酸背痛的方法】

孕妇保健知识 缓解孕期腰酸背痛的方法

文章插图
一、怀孕了,腰腹部的承重增加,导致腰背部的肌肉群疲劳:怀孕期间,随着胎儿的长大,准妈妈腹部的重心前移,腰背部的肌肉群负重增加,到孕后期,准妈妈的肚子越来越大,这种情况会更加明显,腰背部肌肉群就容易疲劳,出现腰背疼的症状 。
松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑,还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量:松弛激素是一组类似于“胰岛素”样的多肽 。在一般情况下,女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的,怀孕期间,松弛激素的分泌会增加 。这主要是为了刺激乳腺发育,松弛全身的骨骼肌肉系统,使腰椎的曲度和盆腔发生变化,使胎儿更有利地成长 。
在孕期接近尾声,松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带,使产道不出现骨性狭小,而且同时软化子宫颈和阴道,便于胎儿产出 。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑,还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量 。
二、5个方法,缓解孕期腰痛
1、调整姿势,放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关,所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,可以适当调整自己的姿势,,放松腰背部的肌肉,以缓解疼痛 。
站姿:挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯 。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛 。
睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量 。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上 。
坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直 。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上 。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上 。避免保持同一个坐姿超过30 分钟 。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松 。尤其是那些长期坐办公室的妈妈,更要注意自己的坐姿 。
2、按摩缓解背部疼痛
轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,但要避免点穴按摩,尽量不要用精油 。
很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛,轻柔地按摩,可以帮助妈妈放松背部的肌肉,的确对缓解腰背部疼痛有帮助 。但要避免那种点按穴位的按摩,因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入,如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产 。
另外,很多按摩的地方都习惯用精油,但建议准妈妈最好不要用,因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险,比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效 。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议可以使用一些温和有机的润肤乳 。