备孕前的准备事项( 二 )

总体还是要控制体重，初期不要摄食过多，因为胚胎发育营养要丰富，微量元素摄取很重要，吃蛋白质和脂肪多吃无用，会给母体带来负担。

（1）怀孕整个过程一定记住吃高蛋白少脂肪的肉类，如鱼类（特别是海鱼，含DHA有助于胎儿脑部发育），当时老公一周清蒸两次海鱼供妞妞摄取DHA 。猪肉我基本上不吃。牛羊肉必须炒或煮熟（禁生食，烤食。比如：韩国烤肉和烤串。涮羊肉也最好不吃，要吃也要全锅牛羊肉都煮熟才可），以免弓形虫感染。

（2）怀孕一定补充维生素C，会让宝宝皮肤白皙，还可以防治妊娠期色素的沉淀。我每天一个猕猴桃（维C含量高，糖分含量低），其他水果不定。注意：苹果不宜多吃，因为含糖量很高，容易发胖和患妊娠糖尿病。

（3）怀孕五个半月开始吃核桃，胎儿六个月和九个月发育大脑的高峰（书上都有写），核桃补脑。
六个月开始胎儿开始长头发，吃核桃会使宝宝头发好。我怀孕五个半月开始一直到生产，几乎每天3-5个核桃。妞妞就是很好的例子，另外我妹妹的女儿也是这样，绝对有效！

（4）怀孕禁食芦荟（注意勿食含芦荟酸奶，饮料等）。据说其中含有某些物质会引发流产，这个要想知道为什么自己再好好查查。

（5）怀孕时最好少吃生食，如刺身。刺身、寿司，我的最爱，怀孕可以吃，三文鱼是最好的孕期营养鱼类，金枪鱼重金属含量高最好少吃。
不过一定记得一点，刺身要找新鲜的地方吃，就怕时间长细菌和微生物滋生，别的好处大大地。刺身，寿司无油，怀孕时候吃最和口味，既摄取了营养，又保持了身材。如果在北京，我推荐渔阳饭店附近的“黑松白鹿”日式料理店，刺身新鲜，种类齐全，160.00/人，200.00/人两档自助，绝对不亏，服务很好！好吃啊，好吃！说起来，口水直流，好久没去了，下礼拜就把这事给办了！

（6）禁食含咖啡因的食物，包括巧克力。咖啡因，可可，对脑神经起着很大的刺激作用，对尚未发育成熟的胎儿脑神经损害较大，稍微忍忍，对宝宝有好处。

（7）可以饮少量绿茶。我是在书上看到的，可以少饮绿茶（清茶），好像是有助于清理肠道，防治便秘，可能还有别的好处，具体忘了。不过最好不喝，茶里面的茶碱和咖啡效果一样，另外不同工艺的茶含有不同的物质，会导致体内微量元素损失或是不均衡。
这一点我一直是这么理解的，大家还可以自己再具体查查。我反正不爱喝茶的，老公爱喝，原来我没办法老跟着，怀孕时候可好了，一定会为我单独准备其他饮品。

（8）多吃含胶原蛋白的食物，有助于防治妊娠纹和增加皮肤的弹性，有助于产后身材恢复。如：猪蹄，海参。

（9）蔬菜尽量食用无公害和有机蔬菜，北京各大超市都有售，华堂更多一些。

2.适当运动好处多多。运动要根据个人体质量力而行。尤其是前三个月，特别是40天到60天我觉得尤为重要！我倒是没什么，那短时间我一直东跑西颠的，带狗训练，在楼下跑步，一直没断。但是我认识的好多亲戚朋友，都是四十多天五十天流产的，所以我觉得那段时间应该很重要，过了60天应该就能好很多。主要就是运动不能太剧烈，防治摔跤，磕碰。
怀孕就怕突如其来的撞击，这个很要命。我觉得慢跑都OK，只要注意脚下。

我四个半月开始游泳，一直游到八个半月，每周两次，一次1000米到最后一次600米（八个月之后就明显吃力了）。水的浮力作用可以让妈妈摆脱大肚子给身体各部位带来的压力，减轻由于妊娠导致的腰酸背痛，腿肿。经常出入冷水对宝宝也是种锻炼，这个书上没有提到，是我自己的感觉，反正游泳的好处多多，总之不要感到很累就好（过度运动疲劳会引起宫缩，有流产的危险）。