如何判断老年人缺钙老年缺钙有什么表现和症状

一、老年人夜间出现3种症状，或是缺钙表现
生活中，很多中老年人，不能准确判断自己是否有缺钙表现。其实，当人体缺钙，身体会出现一些“信号” ，可以多加留心。
失眠：缺钙可能会导致失眠。钙除了可以让我们的牙齿、骨骼、肌肉维持正常的功能，还可以让我们的神经系统正常运转。
当我们的身体缺钙的时候，神经传达系统会受到影响，当神经系统没有办法松弛下来，我们的睡眠自然会受到影响，同时还有可能会让人非常疲劳，紧张。
腰腿疼：骨骼里含有大量钙，骨骼里面的钙会不断流失和重塑，这样可以让骨代谢维持平衡。但是，如果骨骼里面的钙加速流失，导致重塑骨骼所需要的钙不足，便可能会引起骨密度下降，出现骨质疏松。
骨质疏松比较典型的表现就是，夜间醒来时会出现腰疼、背疼、腿痛等症状。

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抽筋：缺钙会影响肌肉的正常功能，如果晚上频繁出现抽筋，缺钙可能是原因之一。虽然抽筋问题段时间可以恢复正常，但是抽筋问题如果频繁出现，则需要引起重视，及时就医检查，早发现，早治疗。
二、缺钙怎么办？3种”补钙高手“了解一下
如果出现缺钙，我们可以通过日常饮食进行适量补钙，这3种食物可多吃。
1.奶制品
要说补钙食物首选，那无疑是牛奶和奶制品。牛奶的含钙量比较丰富，一杯200ml的牛奶，含钙量超过了200mg 。
如果每天保证喝一杯牛奶和酸奶，那么，可以满足每天约一半的钙量需求。再者，牛奶里面的钙很容易被人体吸收，是不可多得的天然补钙品。
2.绿叶蔬菜
除了牛奶，绿叶蔬菜也是不可多得的补钙小能手。我们所认识的许多深绿色蔬菜，比如：芥菜、西兰花、菠菜、小油菜、木耳菜等，含钙量都比较高。
其中芥菜的含钙量是294 mg/100 g ，差不多是牛奶的三倍。平日多吃绿色蔬菜，不仅可以补钙，还能补充维生素，有益于身体健康。
【如何判断老年人缺钙老年缺钙有什么表现和症状】3.豆制品
并不是所有的豆制品都能起到补钙的作用，大豆的含钙量确实是比较丰富的。但是，加水变成豆浆之后，钙含量会被稀释，变成10 mg/100 g ，只能是牛奶的十分之一。所以说，豆浆是不能代替牛奶的。
想要吃豆制品补钙可以选择卤水豆腐和石膏豆腐，卤水豆腐的含钙量 138 mg/100 g；石膏豆腐的含钙量为含钙量 116 mg/100 g 。
因为他们在制作的过程中加入了卤水和石膏，含钙量大大增加。在进行饮食补钙的同时，还可以选择进行室外运动。紫外线可以加速体内合成维生素D,促进钙吸收。
三、预防抽筋，从这3件事做起
中老年人，突发抽筋会感到非常不适，预防抽筋，不妨做好这三件事。
1.科学锻炼
平时要加强身体锻炼，在进行运动之前要做好热身工作。加强下肢运动，改善血管的血环，预防出现闭塞导致的缺血。

如何判断老年人缺钙 老年缺钙有什么表现和症状

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