经期如何饮食经期饮食注意事项和食谱

痛经患者在月经期间会有下腹坠痛感，严重时还会伴有腰痛、腿痛以及没有力气等症状，有些情况比较严重的女性，甚至在月经期间无法正常的工作和生活。对于痛经患者来说，调理尤为重要，尤其是饮食方面要特别注意，不恰当的饮食会让痛经的症状变得更加明显。
女性痛经在饮食上要注意什么？

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1、不建议够吃酸涩的食物
酸涩的食物大多具有固涩收敛的作用，因此过多食用酸涩的食物会使血管收缩，从而影响经血的排出，最终导致痛经的症状变得更加明显，因此痛经患者不建议吃酸涩的食物，比如米醋、泡菜、酸枣等等。
2、不建议吃辛辣刺激性的食物
有不少女性都有吃辛辣食物的习惯，因为辛辣的食物会让人感觉特别的舒爽，但在月经来临时却不可以吃辛辣的食物，比如辣椒，因为辛辣的食物进入体内之后，会使盆腔处于充血状态，从而导致炎症的发生，进而引发子宫肌肉收缩，从而加重痛经的症状。
3、不吃寒性水果
有不少女性认为在月经期间不可以吃水果，因为大多数女性认为水果属于寒性食物，若在月经期间食用了水果，只会让痛经的症状变得更加严重。实际这种观念并不正确，适当的吃些水果，不但不会加重痛经的症状，反而会改善月经不调等问题，月经期可以吃的水果有香蕉、榴莲、人参果等等。
4、吃富含高纤维的食物
痛经患者或者处于月经期的女性，可以适当的多吃一些高纤维的食物，高纤维食物的摄入，可以让体内的动情激素更好的排出，从而使血液当中的镁含量有所增加，最终起到调理月经和镇静神经的作用，降低痛经带来的疼痛感，常见的高纤维食物有蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等等。
5、忌喝冷饮
痛经患者不可以喝冷饮。痛经患者不但不可以喝冷饮，而且也不能够吃其他寒凉生冷的食物，比如雪糕、喝凉水等等。这些食物和饮品进入人体之后会使血液循环受到阻碍，从而使患者因月经排出不畅而导致疼痛感变得更加明显。常见的寒凉食物有凉拌菜、柿子、黄瓜、冰镇啤酒等等。
【经期如何饮食经期饮食注意事项和食谱】温馨提示
女性在月经期间还要注意保暖，特别是腹部和脚部的保暖，即使在炎热的夏天，也不要过多地吹空调或者喝冷饮，在使用空调时，最好能够在腹部搭上一条薄毯。在月经期间也不要接触凉水，洗头之后要把头发吹干，因为处于月经期间的女性抵抗力比较低，如果不注意生活习惯，则很容易受到疾病的侵袭，比如感冒。另外在月经期间也可以做适当的运动，比如慢跑或散步，这样能够使人体代谢的速度更快，从而有助于经血的排出，减轻痛经的症状。

经期如何饮食 经期饮食注意事项和食谱

经期如何饮食经期饮食注意事项和食谱