孕前叶酸必须天天吃吗( 三 )

蔬菜确实是叶酸的良好来源，由其是深绿叶蔬菜。但是蔬菜中的叶酸是以多谷氨酸的形式存在的，生物利用率不及叶酸补充剂。实际上补充剂中叶酸的生物利用率是食物中叶酸的1.7倍。还有就是，有很多孕妇做不到每天吃200g以上的绿叶蔬菜，就算蔬菜吃得多，但是蔬菜在烹调中，如果烹调方式不当，蔬菜中叶酸损失率不亚于维生素C，所以实际上的摄入量往往达不到孕期需求。
而叶酸补充剂的效果，可以说是立竿见影。如果能每天补充400ug的叶酸补充剂，再保证每天摄入400g以上的蔬菜，其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜（可提供约200ugDEF叶酸）这样就可以满足孕期每天需要600ugDFE的要求。现在还有研究表明，孕期补充叶酸可能有利于预防孤独症，也就是小儿自闭症类的疾病。孕期叶酸的缺乏也与先兆子痫、胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重、巨幼红细胞贫血等有关系，因此建议叶酸的补充要一直到整个孕程结束是最稳妥的。
【孕前叶酸必须天天吃吗】还要就是，叶酸补充剂也不用服用过多，有很多孕妇在孕期除了服用叶酸补充剂以外还会服用复合维生素，还有一些孕期营养强化食品中也会含有叶酸成分。总之，每天叶酸补充的量加在一起最好不要超过1000ug，最好在吃这些营养品的时候看一看包装上的剂量说明，如果不确定可以咨询专业人士。