怀孕吃什么菜最有营养( 四 )

（三）孕期的营养食品补充
除了食物的补充之外，孕妇在各个时期根据身体状况的不同，也有必要搭配很多的营养食品的作为一个全面营养的补充
1．蛋白粉孕早期因为早孕反应比较的大，营养吸收不够健全，可以适当的补充蛋白粉。蛋白质也是妊娠期间，胎儿、胎盘、羊水、血容量增加以及母体子宫、乳房等组织生长发育必不可少的营养素。
2．鱼油鱼油的主要有效成分是Ω3 –不饱和脂肪酸、其中的主要含有DHA、EPA等，DHA、EPA是人体自身无法合成而又不可缺少的重要营养成分，对人类生命早期脑和视网膜的发育有重要的作用。
3．孕妇复合多维片怀孕期间的营养补充状况，与新生儿的健康有着密切的关系，良好的营养补充，可以避免新生儿低体重出生、低钙血症、生长发育迟缓等症状的发生4．液体钙孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险，而钙的供给不足，还影响到母体的骨密度等
2.怀孕后要吃什么才能补充营养
首先我要说的是在６－１２周时记着开始补充叶酸，是一种维生素，一般药店都有卖。因为这一阶段婴儿开始发遇大脑补充叶酸可以补充婴儿大脑营养使更聪明还防止婴儿畸形，下面有详细说明。
怀孕时每各阶段应注意的都不同，，孕早期的营养
孕早期为孕初三个月。孕早期妊娠反应较重，食欲差、食量少，需要认真调理饮
食营养。此期孕食调养要注意以下几点：
（1）合理调配、全面营养：少食多餐，饭菜清淡不油腻，食品多样味道鲜美，照顾口
味要求尽可能多吃些，吃得全面些，达到合理调配、全面营养的目的。
（2）优质蛋白质供应到位：孕早期是胚胎发生和发育的关键时期，此期，蛋白质和氨
基酸若供给不足，容易引起胎儿生长缓慢，身体过小，甚至造成胚胎发育畸形等不可弥补的缺陷。孕妇由于妊娠反应更应供给品质优的蛋白质。如：肉类、蛋类、奶类和豆类为主，每天优质蛋白质不应少于40克。
（3）适量增加能量：孕早期能量来源以糖类为主，方有利于胎儿能量需要，应以米面、食糖、杂粮和薯类食物为主。这类食物在胃内停留时间短，能缓解早孕反应，也容易被消化吸收
（4）维生素和矿物质不能少：这两种营养对早期胚胎形成和器官发育至关重要。应多吃富含钙、铁、锌等矿物质和各种维生素的食物，如海产的，肉类及内脏、核桃、芝麻及奶类和豆类。
怀孕期间不宜的食品：
未经消毒的牛奶、生菜沙拉等会引起流产或死胎、生的或未煮熟的肉、鱼等会引起弓行虫病，一种会导致胎儿脑部损伤和失明的疾病。
此期由于有怀孕反应，吃得不是很多，此时应少吃多餐，想吃就吃，尤其应该多吃含蛋白质和维生素多的食物，如牛奶和水果。怀孕中期此期孕吐已消失，子宫也不压迫胃部了，食欲较好，胎儿生长发育较快。因此，孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量。
怀孕晚期此期胎儿迅速发育，孕妇食欲旺盛。这时除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪外，还需补充各类维生素和矿物质，特别是含铁丰富的食物，如肝、蛋、蔬菜等，因为铁质是胎儿造血的重要原料。要少吃多餐，。调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，。人体内基本上需要以下六种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、维生素、矿物质(主要是钙质与铁质)以及水分。
如何取得六种营养素的均衡吸收，是每位孕妇应关注的问题。