怀孕吃什么菜最有营养( 六 )


它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛 。

5、柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维 。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳 。

6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受 。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。

7、全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。

8、绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌 。甘蓝是很好的钙的来源 。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高 。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜 。

9、坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的) 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右 。
还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生 。

10、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。
如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

11、花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁 。

12、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了 。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质 。

13、干果
干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望 。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高 。

14、冰淇淋
不要把它打进黑名单 。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利 。
一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3 。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!

15、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。




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4.在怀孕期间吃什么最营养
牛奶、乳制品、蛋
优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值,也可以说是理想的食物 。对这些食物的摄取量大致是,在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋;妊娠中、后期加多半瓶牛奶 。不喝牛奶的人,可用脱脂奶粉代替,四大匙奶粉加一杯开水(180毫升)就相当于一瓶牛奶了 。另外,两片薄干酪片也相当于一瓶牛奶 。酸乳酪也可以代替牛奶 。