专家告诉你如何安度孕期( 二 )

生产后大部分会改善，但有些人会依然持续。
可以的话，固定1~2个小时就先排空膀胱尿液，此外，避免体重增加太多、使用拖腹带、避免肚子用力、产后加强骨盆腔的收缩运动，以上皆会促进骨盆腔和膀胱控制肌肉的复原。
孕妈妈要记住一点，越乐观的妈妈，生出的宝宝越健康。焦虑是一种很痛苦的情绪状态，经历过的妈妈都知道，它使人寝食难安。
但是，要做一个知难而进的妈妈，当感觉到情绪不对时，及时与丈夫、亲密的朋友倾诉，有些问题甚至可以咨询医生。
爱情是疾病防治中一个重要因素。夫妻恩爱是健康长寿的重要因素，所以准爸爸的角色非常重要。
不要期望他什么都会想到，怀孕于他是根本无法体会的经历，所以告诉他该怎样做，并让他明白为什么必须这样做。
食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能安抚情绪、改善忧郁和焦虑，这也是为什么许多人在心情不好时借助食物使自己的情绪得到缓和与改善。
孕妈妈不妨在孕期多摄取含有丰富的 B 族维生素、维生素 C、矿物质如镁、钾的食物及深海鱼等，依靠饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。
孕期如何提高睡眠质量？
Q：我现在怀孕5个月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠质量。请问专家吃什么东西可以帮助我呢？
A：一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多，最少也要保证8小时的睡眠。
当然，这个时间也因人而异，有的人睡的时间长一些，有的人睡很短时间精神也很好，所以睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。
如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上 10个小时，比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。
【专家告诉你如何安度孕期】 怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。
对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚 12 点之前一定要睡了，这样早晨可以在 8 点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。
在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。应考虑孕妇的身体素质，避免一些易引起过敏的食物。
同时保障良好的生活习惯和睡眠环境，这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系，也可与医生交流，共同商讨解决办法，切忌滥用药物。
吃素准妈妈如何保证营养均衡？
Q：因为宗教因素，我长期吃素，但是怀孕后很担心造成宝宝营养不均衡。请问专家，我应该要多摄取哪些食物？有什么需要注意的吗？
A：如果是蛋奶素，大致上没有问题。如果是全素就要稍加留意，因为维他命12 只有动物性来源，而维他命12 对于血球、神经的发育都相当重要，所以一定要额外补充。