专家告诉你如何安度孕期( 三 )

当然吃素食时要记得饮食均衡，也就是蔬菜水果的种类要多样化，不能只吃特定几种。
吃素的孕妇一定要保证摄入的热量能满足怀孕的需要。因为素食所能提供的热量明显要比肉类少。
如果热量摄入不足，身体就会分解自身的蛋白质，从而影响孕妇自身及宝宝的生长发育。
同时，孕妇还应注意食物的营养价值，多吃富含些维生素、微量元素的新鲜蔬菜、豆类、干果、麦芽等。
除了新鲜的植物性食物之外，市售素食制品也是素食准妈妈常吃的食材，然而为了确保饮食安全，建议素食准妈妈选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标示的产品，如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品，最好不要购买。
营养师提醒，有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百页、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准妈妈在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。
怀孕期间如何预防静脉曲张？
Q：我是一位小学老师，工作常常站整天。怀孕之后很怕腿部会有静脉曲张的情况吗？请问要如何预防呢？
A：要预防静脉曲张有以下几个方法：
1.首先要经常运动，保持腿部的血液循环。
2.体重不能增加太多，一有机会休息，脚就要抬高。
3.躺着时腿部垫一块枕头，侧向左边。
4.穿着孕妇专用的弹性袜，而且是一起床就穿。只要掌握以上原则，或许可以减少静脉曲张产生的机会。虽然静脉曲张在生产后多半会获得缓解，但是在下次怀孕又会再度复发，而且愈来愈明显，导致中年时期的严重静脉曲张症，因此平时的保健、穿着医疗级弹性袜相当的重要。
如果准妈妈出现了小腿皮肤发痒、郁血性湿疹样皮肤炎。则建议到皮肤科就诊，涂抹适当的药膏来缓和不适症状，使准妈妈们有个快乐无忧的妊娠期 !
怀孕初期无食欲如何改善？
Q：我怀孕2个月了，一点儿也吃不下东西。请问专家有没有改善的办法？会不会造成营养不良？
A：叶酸是一种水溶性维生素，常被称为造血维生素或维生素B9 。与维生素B12 一起参与体内细胞在分裂时核酸的合成，与维生素B6 共同参与氨基酸新陈代
谢的工作。孕妇在怀孕前建议每天摄取 400 微克，怀孕期间每天则摄取800 微克，哺乳期仍维持每天300~400 微克的摄取量。一直到哺乳的后3个月。
少量多餐，清淡食物为主。早孕期间由HCG(绒毛膜促性腺激素)作用于胃肠道而引起胃肠反应：可以少量补充一些 B 族维生素，口服益生菌，喝含有乳酸杆菌的酸奶、饮料。早孕吃素不会造成营养不良，少量多餐，清淡食物为主。另外，孕前吃的叶酸还需要继续吃到妊娠 4个月停用。
怀孕必须要侧睡吗？
Q：我现在怀孕五个月了，朋友说最好采用左侧睡。他们说的对吗？想知道是不是左侧睡好？
A：孕妇的最佳睡姿是向左侧卧。仰卧容易影响呼吸，右卧容易压迫胎儿。妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的 5 毫升增至足月时的 5000 毫升，子宫的重量也由未孕时的50 克增加到足月妊娠时的1000 克。
随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕 7~9 个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。