专家告诉你如何安度孕期( 四 )

胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。
因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。
特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。
若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
孕期运动
Q：现在怀孕6个月了，胎儿一切正常，想要运动一下。可以游泳或者骑健身车吗？
A：适当的安产体操运动，不但有助于产程的进行，更可以有效地缓解腰酸背痛、头痛、肩痛等不适症状，但是运动要有限度，不能过度让自己疲劳或是呼吸不顺，其中，游泳是很好且安全的运动，因为水可以减少地心引力，把孕妇的身体撑起来：但并不是说所有的孕妇都可以游泳，要根据孕妇的体质。
在游泳之前先咨询医生的意见，做好体检，选择水质清洁卫生的正规的泳池，温度在 30 度左右。做好前期准备活动，游时有亲人或朋友在旁陪伴。
游泳要避开人多和阳光强烈的时候，动作不能太过剧烈，不要跳水，可采取仰泳的方式，大概 300~400米，时间不能超过一个小时。
游完泳后立即去小便，可预防阴道炎的发生，一定要把身体冲洗干净，注意保暖。怀孕未满 4个月或满 8个月以上的孕妇不适合游泳，有流产、阴道出血、腹疼、早产、心脏病的孕妇们也不适合游泳。
保证安全而骑健身车也是不错的选择，但要注意腰椎及膝盖的保护，时间不要超过 30 分钟，中间要有适当的休息，及水分的补充。