但也有一些人 ， 咽腔并不狭窄 ， 却是因为疲劳过度 ， 饮酒过量 ， 或者随着年龄增大 ， 咽部张力减低 ， 小舌头和软腭松弛 ， 睡觉时也会发出很响的打呼噜声 。这种情况可以不必手术 ， 只要注意劳逸适度 ， 少用烟酒 ， 增加锻炼 ， 以加强肌张力 。
防治打鼾主要应注意以下几点：
(1)枕头高度要适中 ， 不要太高 ， 否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气 。
(2)不要仰睡 。可以在睡衣的背部缝置一小口袋 ， 内装少量硬物 ， 使仰卧时感到不舒服 ， 以防止仰卧 。
(3)睡前不要饮酒吸烟 ， 慎用镇静安眠药 ， 因催眠药有抑制呼吸作用 。
(4)注意劳逸结合 ， 增加锻炼 ， 如慢跑、太极拳、太极剑等 ， 以加强肌张力 ， 以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾 。
(5)积极治疗原发病 。例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗 。肥厚性鼻炎患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻 。
(6)下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者 ， 予以手术矫正 。不能手术者可采用保守疗法 。
5.打鼾是什么原因？
打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的 。这里显示患者上呼吸道的解剖及睡眠时它们的关系 。有两个结构最常与打鼾有关 ， 软腭与舌根 。
打鼾最让人关心的事情是它与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS(也称OSAHS ， 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症)有关 ， OSAS如果不加以治疗可以引起非常严重的后果 ， 如果您的家人打鼾 ， 你应该仔细观察他睡眠时有没有呼吸暂时停止 ， 这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型表现 ， 另一个典型症状是白天打哈欠 ， 如果这两个中间有一个症状存在 ， 或者鼾声过大 ， 你都应该陪你的家人尽快去医院就诊 。
打鼾的病因及危险因素与OSAS的原因很相似 ， 打鼾更常见于肥胖的病人 ， 鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾 ， 特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭（包括小舌头） ， 或者腺样体肥大（主要是指儿童）都可以加重打鼾 。
想要睡觉不在打鼾 ， 拥有较好的睡眠品质 ， 我建议做到以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫 ， 如果白天真的特别忙碌 ， 在睡前最好先舒缓一下身心 ， 如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等 ， 再入睡 ， 会睡的比较安稳 ， 比较没有负担 。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
6.人为什么打呼噜?
人们打呼噜的原因和危害 引起睡眠呼吸暂停综合症的原因很多 ， 有全身性的疾病 ， 如肥胖、糖尿病、甲状腺功能低下、肢端肥大症等内分泌系统及神经系统疾病；此病也能由咽部窄小或阻力增高引起 ， 如鼻中隔偏曲 ， 鼻息肉,扁桃体肥大 ， 咽部松弛,悬雍垂过长 。舌体肥大 ， 舌根部肿瘤、舌后缀,颌面部发育畸形 ， 如小颌畸形等 。小儿多由于扁桃体肥大及腺样体肥大。