如何对付折磨人的孕吐

文章插图
关于孕吐和孕早期饮食
对于孕吐的成因，至今没有特别权威的定论。有的说是胎儿在向母体传递其存在的信息，有的说是母体自身发出调整饮食的信号，有的说是母体激素增加引起的正常生理反应。
而每个孕妇的孕吐程度和持续时间都不尽相同，一般出现在怀孕第6—12周，有的准妈妈第5周就发作了，有的会延续到整个孕期结束。作为堂堂的大胃黄，我深受其害，受孕的头3个月经常感到反胃、恶心、食欲不振，特别是清晨起床的时候。
那么如何对付折磨人的孕吐，尤其是晨吐，我来谈点感受和心得：
心理疗法
各位准妈妈在孕早期一定要明确一个概念，就是这一时期的胎儿主要处于器官形成阶段，对营养的需求相对后期要少，并不需要母体提供额外的营养，无须对胎儿的营养吸收产生过重的心理负担，也不必特意纠正孕吐期间的偏食习惯，且多数呕吐症状会在妊娠12周左右自行消失。
此外，很多准妈妈在孕早期因为整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，就选择不上班，或宅在家里啥事不干，这反而不利于准妈妈和胎儿。
除非有先兆性流产的症兆，医嘱必须卧床休息，如果准妈妈多出去走走、听听音乐更有助于分散对胎儿注意力，缓解因初次怀孕产生的紧张情绪，而且适量的活动还有助于消化，增加食欲。
在这点上我是深有体会的，人来疯的性格特征大大利于我忘掉初怀时的不适。周末在家还喊爹喊娘、这痛那晕的，上了班就跟打了鸡血一样，生龙活虎、干劲十足。
同事都以为我怀孕怀得超级轻松，纷纷表示年轻就是不一样。殊不知，我也经常吐得人仰马翻，吐完了回到工位上照样谈笑风生。同事问我秘诀，我说：“一切因怀孕产生的生理不适都是纸老虎，你越把它当成一回事，它越要作祟。”所以，放轻松是准妈妈们对付孕吐最有力的武器，孕妇背负的心理压力越大，妊娠反应就会更加严重。
【如何对付折磨人的孕吐】 “就当减肥呗。”吐得难以进食的你可以这样安慰自己。
饮食疗法
在胃口不佳的阶段，准妈妈们只要想吃什么，就吃什么；不必拘泥于什么可以吃，什么不可以吃，也不用遵循固定的用餐时间，少吃多餐，随身携带一些饼干点心和水果蔬菜，细则如下：
1.尽可能选择自己喜欢的食物，吃不下也不必勉强自己，能吃一点是一点；
2.食物以清淡、易消化吸收为宜。如一些促进食欲的食物：番茄、黄瓜、香菇、平菇、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲；
3.多吃富含B族维生素的谷类食物，如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等；
4.多喝奶类以及多吃一些奶制品，如果因体质问题喝牛奶胀气的话，也可以换成酸奶；
5.多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾等。如果不喜欢吃这些食物，可用豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物来代替；