准妈妈应如何管理体重( 二 )

怀孕各期体重增长不同
从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。
怀孕各期的标准体重增长
最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克，中期( 怀孕3 ～ 6 个月) 以及末期( 怀孕7～9个月)各增加5千克，前后共12公斤。如果整个孕期增加20千克以上或
孕妇体重超过80千克，都是危险的信号，应密切观察。
牵牛妈现身说法
我整个孕期只增长了20斤不到，体重曲线也基本按照上述标准进行增长的。很多人问我保持孕期体重的秘诀，我真说不出个所以然，可能每个人体质不同，所需和吸收的养分也不同。
我的产检指标一直很正常，没发生过贫血和高血糖等异常情况，基本靠食补，而不是某种特定的营养品。钙片我吃了容易便秘；善存片太大吃起来哽得慌；玛特纳和福施福我吃了经常反胃，索性吃吃停停，断断续续各吃了不到一个月。
加上我一直不挑食，什么都吃，比较注意营养搭配，每天吃的东西也不爱重样，所以自信不存在某种营养素匮乏的情况。况且任何一种营养制剂补充过量都会有起反作用的嫌疑，还是新鲜食物最安全也最容易被人体吸收。
至于我的伙食，跟普通人没有太大不同，唯一特殊的可能是海鲜吃得比周围的北方孕妇多。这缘自我在海边长大，对深海鱼虾有很深的味觉依恋，为了解馋，我总会想尽各种名目：一会说海参是最好的蛋白质营养品，一会说吃海鱼富含DHA会让宝宝聪明。但我吃，纯粹是因为想吃，并不是真相信哪一种食物能囊括孕期所需的全部营养，也没有因怀孕刻意调整饮食内容。
眼见许多孕友跟吹气球一样身形暴涨，我由衷感觉在物质充裕的大环境下，准妈妈更应该注意的是控制饮食，防止营养过剩，以免体重增长太快对顺产不利，也对产后恢复不利。
现在市面上各种孕产饮食指南那么多，什么说法都有，互相矛盾的观点更是层出不穷：有的说孕妇不宜吃海鲜，有的说多吃核桃有利于孩子的毛发和智力的发育，有的说孕妇吃燕窝能够提高抵抗力，有的说孕妇必须吃钙片，有的说不可以吃山楂红薯……我相信每种说法都有其一定的道理，但并不一定适用于每个独立的个体，每个准妈妈的体质和饮食习惯都不同，对营养的需求也不尽相同，孕期到底应该吃什么，我想谁也不能给出一个放之四海皆准的答案。
我更倾向于这一种说法，就是你身体里缺什么，就会特别想吃什么。所以，各位准妈妈们没有必要勉强自己去参照谁谁谁的饮食秘方，适合他人体质的食物并不一定适合你，切勿听说某种食物对宝宝特别好，就强迫自己拼命吃，单一一种食物的过量摄取反而会对胎儿起反作用。