如何顺利地度过孕期

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关照女儿注意饮食的调配和适当的运动
当得知女儿已经怀孕后，我又多了一份挂牵，总担心女儿不在身边，又是第一次怀孕，没有经验，因此经常给她打电话，嘱咐她需要注意的事项。
经常是上午一个电话，下午一个电话，每次通话后总是觉得好像还有什么事没有嘱咐到，不行，我还得给女儿打个电话，再详细地讲一遍，尽管有时候我自己也觉得絮絮叨叨的太啰唆了。
虽说怀孕是女性的一个正常生理过程，但这又是一个非常特殊的时期，如何顺利地度过这段时期需要有一个科学的理念和长久的安排。
早孕期间大多数孕妇都会有不同程度的反应：恶心、呕吐、厌食或者偏食的现象。虽然这个时期胎儿生长的速度相对比较缓慢，但是因为在这段时间正是受精卵逐渐形成胚胎继而形成小胎儿的时期，因此做好这个时期的饮食调配还是非常重要的。
【如何顺利地度过孕期】 孕早期膳食应该富含营养、少油腻、易于消化和清淡适口，做到少食多餐。保证摄入足量的富含碳水化合物的食物，每天至少保证200克粮食的摄入。
谷类、薯类和水果富含碳水化合物，谷类中碳水化合物的含量为75%，薯类为15%～30%，水果为10% 。其中水果中碳水化合物主要是果糖、蔗糖和葡萄糖，可以直接被机体吸收，能较快地通过胎盘为胎儿所利用。
同时这个时期孕妇的饮食要做到粗细搭配和荤素搭配，尽量保证每天的热量供给。保证蛋白质的摄入，应该适当地增加鱼、禽、蛋以及海产品的摄入，以保证胚胎或胎儿组织器官尤其是神经系统迅速分化发育时期的需要。
从孕中期到孕晚期，开始每日增加总计为50～100克动物性食物，首选动物性食品为鱼类，因为鱼类除了供给优质的蛋白质外，还可以提供促进胎儿大脑和视网膜发育的n-3多不饱和脂肪酸，每周最好能够摄入2～3次。
这个时期的孕妇应保证每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋的蛋黄是卵磷脂，维生素A和维生素B2良好的来源，每周至少进食1～2次海产品(如海带、紫菜、黄花鱼、鲜鲅鱼、海蜇、海虾、扇贝、牡蛎等)，以满足孕期对碘的需求。
此外，还应适当地增加奶类的摄入；多吃一些含铁丰富的食物。每天进行不少于30分钟低强度的体育运动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、体操，不但可以维持体重适宜的增长，还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼和孕妇骨骼的健康。整个孕期不但要戒烟、戒酒，远离吸烟的环境，也要尽量少吃刺激性的食物。
此时胎儿平均每四周身长可以增长5～10厘米，体重可以增加100克。因此这个阶段加强营养很重要。所需要的钙剂也要增加，每天钙的摄入量应该是1000～1200毫克。
保证每天500毫升的孕期配方奶(最好选择低胆固醇、含有孕期所需要的多种维生素、矿物盐的配方奶)或者鲜牛奶300毫升以上。
如果经济条件允许最好能够选用孕期吃的配方奶粉。现在不少厂家都在生产孕妇吃的配方奶粉，这些配方奶粉为孕妇提供了妊娠期间所需要的一部分营养，与鲜牛奶来比，营养要丰富得多。
对牛奶制品不耐受的孕妇，建议现在可以每天吃一片钙尔奇－D(600毫克) 。
平时饮食可以多吃一些含钙多的食品，像豆制品、虾皮、鱼类，尤其是深海鱼，不但可以补充钙，而且可以满足胎儿大脑、视网膜和体格发育所需要的n-3或n-6多不饱和脂肪酸。
工余时间尽量多晒太阳，以利于皮肤下的胆固醇在紫外线的作用下转化为维生素D，这样就可以避免胎儿发生先天性的佝偻病，而且孕妇补充足量的钙和维生素D，可以促进母体的骨骼健康，可以尽量减少以后动用“骨钙库”里的钙。