孕中期应该如何生活

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随着早孕反应的消失，很多准妈妈的食量明显加大，但同时也要注意合理均衡营养。
1.摄取优质蛋白质。食物中的优质蛋白质，是胎儿大脑发育的最为理想的“原料”，也是他们生长的物质基础。牛奶中含有的优质蛋白质，也是钙最好的来源，并富含几乎所有已知的维生素，特别是维生素A、维生素B2，每天一定要喝1-2杯牛奶。
豆类及豆制品所提供的植物性蛋白质，也是优质蛋白质，与动物性优质蛋白非常相近。吃一些动物内脏，如肝、肾、心、肚等，它们也富含丰富的优质蛋白和某些维生素、微量元素，如维生素B12、维生素B2、维生素A及血红素铁、叶酸。
2.葵花子、杏仁、榛子、花生等。这些食物富含胎儿大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸。这是细胞膜及中枢神经系统的物质基础，准妈妈在饮食上还要注意增加植物油的摄取，如豆油、花生油、玉米油等。
3.保证各种维生素的摄取。孕中期的准妈妈由于热能摄取增加，所以物质代谢增强。为了防止发生巨幼红细胞贫血及胎儿神经管畸形，对各种维生素的需求增加。
应多吃富含血红铁素的食物，如瘦肉、动物肝、肾及血豆腐等。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。B族维生素在主食特别是杂粮中含量较高，维生素C和叶酸在新鲜蔬菜和水果中含量较高。
4. 注意铁、钙、锌等微量元素的摄取。准妈妈从妊娠中期开始，容易发生缺铁性贫血，应多吃瘦肉、家禽及血(鸭血、猪血)、蛋类等含铁食物，动物肝脏每周至少吃50克。水果和蔬菜不仅能补充铁质，其中所含的维生素C有促进铁在肠道吸收利用的作用。
此外，豆制品含铁量也比较多，而且肠道吸收率高。孕中期还应多吃一些富含钙的食物，如小虾皮、小白虾、酥鱼、牛奶及奶制品等，同时多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。
食物清单
食物食物品种数量
粮食主粮大米、面粉 300-400克
杂粮小米、燕麦、玉米面、豆类、薯类等 50克
动物类食品鸡、鸭、肉、兔、虾 150-250克
动物肝 50克
蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等 50-100克
烹调油豆油、花生油、橄榄油等 20-30克
奶类牛奶、豆奶等 500克
豆类鲜豆或豆制品 50克
蔬菜以黄橙色及绿叶蔬菜为主 500克
水果以时令新鲜水果为宜 200克
美丽留念
拍摄孕味照
孕中期是准妈妈最快乐轻松的时期，而且，到了孕中期准妈妈会变得漂亮起来，头发光亮，皮肤光洁，准妈妈的身材特征也开始明显了。不妨去拍一些孕期美人照，这是留下纪念的最好时候。
提醒：
拍摄时间不宜过长，拍摄的姿势动作不宜幅度过大，因为这个时期的孕妇腰骶部韧带较脆弱，如果长时间摆姿势有可能伤及韧带，准妈妈易出现腰酸。
动作幅度不可太大，孕期出现过先兆流产或胎盘位置较低的孕妇，尤其要注意幅度过大的动作或过于劳累还容易导致腹痛、阴道出血等，准妈妈们不要因为一时的大意，带来不必要的烦恼。
心理保健
准妈妈有好心情才能让胎儿健康成长。准妈妈的生理、心理活动变化都会波及到胎儿，准妈妈在妊娠期的各种情绪变化可以引起神经内分泌系统、免疫系统的反应，释放多种神经递质和激素，通过胎盘进入胎儿的血液循环，影响胎儿的心身功能。
1.定时体检。不可在心理上过分放松。因为孕中期也可能会出现各种病理情况，如妊娠高血压综合征和贫血。特别是原有心脏、肾脏、肝脏等疾病，可能会使病情加重。如妊娠高血压综合征和贫血等。因此，一些要按时到医院接受检查。