准妈妈怎样获得优质的睡眠

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优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要，然而，几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰，疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。
影响睡眠的几个小捣蛋：
尿频
由于怀孕，准妈妈的肾脏负担加重，尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长，准妈妈的子宫变大，胎宝宝的夜间活动日见频繁，不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱，膀胱所承受的压力逐渐增大，小便次数增多就成了必然。
解决方法
准妈妈白天应该多喝水，摄入充足的水分，晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着，最好及时去上，然后赶紧回来接着睡觉。
抽筋
孕期中，准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
解决方法
如果由于脚抽筋，在梦中惊醒，准妈妈可以把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B，钙能够防止抽筋。另外，喝点生姜茶也是个小妙招。
多梦
很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真，这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦，有些准妈妈还会被噩梦困扰。
解决方法
要把梦和现实决然区分开，准妈妈切忌过分神经质，不要总去想那些可怕扰人的噩梦，不妨多想些愉快开心的事情，以此来调节自己的心情。
心率加快、呼吸短促
由于孕期子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长，它所占有的空间越来越大，对其心脏的压力与日俱增，准妈妈体内需氧量也不断增加，呼吸不免急促。
解决方法
准妈妈适时深呼吸和卧床休息，可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态，也有利于准妈妈症状减轻。
恶心
在孕期的前几个月，由于激素和血糖水平不稳定，有些准妈妈时常感到恶心，有时候会影响睡眠。
解决方法
尤其对于孕前期的准妈妈们来说，要注意多喝水、少食多餐，尽量在通风良好的环境下睡觉。
胃灼热
孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸溢出，让准妈妈感到胃灼热，也就是平时常说的“烧心” 。躺着的时候，胃灼热更明显，所以，准妈妈的睡眠也容易被此影响。
解决方法
准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达，不要马上躺下，躺着的话记得把上身垫高一些。
便秘
在孕期，准妈妈会因为消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
解决方法
对于患有习惯性便秘的准妈妈多吃易消化的食物，注意适时补充促进胃动力的活性乳酸菌，有助消化。酸牛奶等乳酸菌饮品都是不错的选择。
便便大腹
日渐沉重的肚子是怀孕最后3个月干扰睡眠的最常见因素，很多准妈妈都苦恼于找不到舒适的睡眠姿势，偌大的肚子成了睡眠的负担。
解决方法
换一张较大的床，更容易使准妈妈保持舒适的体位。在侧卧时，多找几个小靠枕，将靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后，那样会更舒服些。
精神压力大
临近分娩，很多准妈妈担心胎宝宝的健康、畸形等，时常被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。
解决方法
建议准妈妈可以把想到的或者担心的问题记录下来，向医生咨询或是向身边有经验的妈妈请教。从母婴杂志和育儿书籍中找答案也是好办法。想过的以后就不要再想了，尽量把心态放轻松，对宝宝和睡眠都有益。