中小学生营养午餐精选食谱

文章插图
虽然我们知道，一日三餐早餐最为重要。但是对于正在读书的学生来说，午餐一样需要妈妈的精心准备。
因为一个上午的紧张学习，孩子体内的热量和各种营养都消耗很大。如果午餐再不够丰富或搭配不合理，不仅影响孩子的学习，对健康发育也有损害的。
学生午餐吃什么好呢？妈妈育儿网小编在这里为各位麻麻推荐几款专为学生准备的学生营养午餐食谱，妈妈你也可以学着做哦。
首先，学生营养午餐原则
午餐是学生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。
午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45% 。
学生一周营养午餐食谱推荐
周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。
周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。
周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
周六学生午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。
【中小学生营养午餐精选食谱】 周日学生午餐食谱：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤