产后抗衰老的六种必备营养

产后妈妈的护理是一个重要的工作,孕育宝宝,宝宝长大了,妈妈却衰老了,在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康也很容易受到影响,但常常被忽视 。新妈产后抗衰老的营养需求,你得知道 。专家指点 产后抗衰老的六种必备营养 。
1、要保证摄入充足的钙
哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题 。
2、补充水分很重要
比如产后最初几天你常常会感到口渴,食欲不佳,这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛,特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务 。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要 。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择 。
【产后抗衰老的六种必备营养】3、别忘了适量补充盐
有人说新妈妈在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放 。事实上,这样做只会适得其反,适量的盐对新妈妈是很有益处的 。由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复 。
4、不挑食比“大补”更重要
从营养的角度看,产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡,因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好 。无论你产后怎样繁忙,也要按时吃饭,粗细粮搭配,菜谱也需要考虑营养的均衡,要荤素搭配,多样化,尽量不挑食,不偏食 。无需所谓的“大补”,只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了 。
5、多吃含胶质的食物
经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象 。在哺乳期间,体内营养消耗较大,有的妈妈如果不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看 。这时,要多吃些含胶质的食物,比如