坐月子几大禁忌坐月子应该怎么做( 二 )

所以在喂奶后，妈妈应该用清水清洁乳房，这样能防止病菌趁机入侵，避免乳腺炎的发生。
2. 饮食均衡
有的传统观念认为，产后妈妈因生产后身体虚弱，所以坐月子期间应该大补，顿顿喝红糖水、吃鸡蛋、喝鲫鱼汤、鸡汤、猪脚汤等高蛋白的食物，而果蔬被视为寒凉之物，不能进食，否则会造成腹泻。
其实，产后无需大补，这时产后妈妈的消化功能还未完全恢复，大补反而不能消化吸收，还容易引起胀气、腹痛、便秘。另外，有的传统月子饮食结构比较单一，会影响产妇康复，还可能影响母乳喂养。
产后1周内饮食应该以清淡为主，重在开胃而不是滋补（1周后可适当喝些炖汤）。可以多吃一些杂粮、米粥、温性的新鲜蔬菜、优质蛋白（瘦肉等），以均衡饮食，营养充足。可适当在三顿正餐中间加两餐，如一些粥类、红枣莲子羹、温性水果等。
提示：
· 坐月子期间，要少吃或不吃不易消化、生冷、酸涩的食物，浓茶、浓咖啡也要少喝或不喝。
不建议产后妈妈过多食用寒凉性果蔬，如香蕉、西瓜、猕猴桃、芹菜、冬瓜、茭白等。
温性果蔬可以适当吃些，以补充维生素和膳食纤维，如卷心菜、土豆、木耳、苹果、桃子等。水果以蒸煮的方式进食为佳。
· 产后1周内不宜喝炖汤（即催奶汤），如鱼汤、鸡汤、猪脚汤等。
首先是无法消化的问题。其次是此时排乳不十分通畅，过早喝汤会分泌大量乳汁，而此时新生儿吃不了多少奶，乳汁一直在乳房内容易引起胀痛、硬结，还可能会引起乳腺炎、发烧等。随着妈妈身体和消化能力慢慢恢复，宝宝饭量增大，排乳畅通后就可以适当喝汤了。最后，产后1周内是排恶露的最佳时机，进食过量的滋补炖汤，不利排恶露。
3. 多走动
有的传统观念认为，坐月子期间产后妈妈应该卧床静养来恢复体力。但是，产后妈妈的血液处于高凝状态，是容易引发血栓的高危人群，长期卧床不动，会增加下肢深静脉血栓、肺栓塞的风险，而且不利恶露流出。
一般来讲，产后几个小时，妈妈就可以下床活动，这样不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、排气、排便以及恶露的排出，还能增强盆底韧带，减少子宫脱垂的发生。所以产后经常适当地锻炼，更利于产后恢复。
关于产后锻炼
· 产后2天可以开始做些产后保健操。
· 产后6周开始进行有规律的有氧运动，如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律。
剖腹产的妈妈应该根据自己的身体状况，如贫血、伤口恢复情况等，慢慢增加有氧运动及力量锻炼。
提示：坐月子期间不宜久站、久蹲、久弯腰及手提重物，防止腹压增加而导致子宫脱垂。
4. 室内常通风
有的传统观念认为坐月子要捂着、门窗紧闭，这样能避免受风，即使夏天也要身穿长衣长裤。但讲究保暖也要因时而异，看具体情况灵活应变。
如果一直关闭门窗，室内容易滋生细菌，空气变得污浊，形成异味，容易造成大人和孩子烦躁不安，甚至引起支气管炎、肺炎。
另外，产后妈妈汗腺功能活跃，代谢旺盛，所以出汗要比产前多。如果刻意捂着汗，人会感到更加虚弱，一受风就会感冒，在夏天甚至会中暑，反而不利于恢复身体。
所以坐月子期间，应该保持室内空气流通，可每天开窗通风1-2次，每次至少30分钟。夏天天气炎热，要合理地使用风扇或空调，但需注意不要将风口对着产后妈妈和宝宝吹，尤其是头部、背部；冬天太冷也可以开空调，一般来说28 ℃ 是比较适宜的。另外，冬天出门要做好保暖措施。

坐月子几大禁忌 坐月子应该怎么做( 二 )

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