总体来说引起失眠的因素可分为心理因素、躯体因素、环境因素和个性因素四大类 。例如 , 在临睡前发生了意外情况 , 使人特别高兴、激动或伤心 , 就会影响入睡;当身体有病 , 象咳嗽或身体某处疼痛、瘙痒等 , 使大脑皮层细胞总处于兴奋状态 , 不能进入抑制 , 也会导致无法入睡;睡眠习惯(好的或坏的)的突然改变、睡眠环境的变化 , 也会使人睡不好;体质弱或进入老年后身体器官老化 , 也会影响睡眠 , 容易产生各种类型的失眠 。
一是环境因素当一个人乍一易地 , 或气温急骤变化 , 或噪声过大地影响等 , 都会引起人的睡眠障碍 。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡 , 以致失眠 。
三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠 。
有学者研究了300例失眠患者 , 其中85%的人存在着精神方面的障碍 , 研究发现 , 对许多失眠的人来说 , 心理因素是导致失眠的主要因素 。而失眠又影响人的心理状态 。失眠使人精力不足 , 精神萎靡 , 注意力不集中 , 情绪低沉 , 急躁 , 焦虑 , 紧张 , 易怒 , 从而降低了人的学习效率和工作效率 。长期失眠 , 还可使人感知能力下降 , 记忆力减退 , 思维灵活性降低 , 计算能力降低 。
还会使人的性格发生一些不良的改变 , 或产生一种难以忍受的痛苦感 , 严重挫伤人的生活信心 , 造成悲观情绪 , 甚至引起厌世念头和自杀行为 。可以说 , 失眠是人类健康的大敌 。
生活中如何才能消除失眠的干扰?医学家们提出了一些办法:
一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来 , 忧心忡忡 , 生怕睡不着 , 结果越怕睡不着就越睡不着 , 长此下去 , 便形成条件反射 , 造成恶性循环 。对此 , 心理学家指出:失眠固然有害 , 但对失眠的恐惧和忧虑更为有害 。
二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼 , 无论怎样疲倦也不要睡觉 。而晚上即使没睡好也要按时起床 , 这样坚持数日 , 就会逐渐好转 , 切不可一疲倦就打盹儿 。
三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶 , 用热水泡脚或洗个热水澡 , 卧室应尽量幽静、舒适 , 有助于更快入睡 。枕头不宜过高 , 否则会妨碍呼吸 。
四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松 , 情绪要安宁 , 不可思绪过多 , 要力求心无杂念 。保持心神宁静 , 也就能很自然入睡 。
4.老人晚上睡不着觉怎么回事
一、按时上床 。坚持按自己习惯的时间上床睡觉 , 机体在此时间会反应性地要求休息 , 周末和休息日也应如此 。
二、保持卧室空气流通和适宜温度 。好的环境有助于快速入睡 , 气温以18-20℃最佳 , 干燥天气地板应洒水 。
三、坚持睡前的习惯性活动 。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶 , 喝牛奶 , 洗澡 , 写日记或听一会音乐 。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物 , 睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料 。
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