老人晚上睡不着怎么办

1.老年人睡不着觉怎么办?

老人晚上睡不着怎么办

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晚上不要睡得太早 , 白天适当运动 。这两招很适合老年人 , 调节气血 , 效果不错 , 简单实用!!!用过的都受益了
气能行血 , 气能摄血 , 气能生血 , 血能载气 , 气行血则行 , 气滞血则凝 。调节呼吸 , 气血通畅 , 经络通畅了 , 一切就好了 。冬季养生早卧晚起 , 以待日光 。中午少睡一会足够 。

子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰 , 晚上子时阴盛至极 , 开始阳升阴降 , 中午午时阳盛至极 , 开始阳降阴升 。中医养生注重睡好子午觉 , 可以健康长寿 。
教你一招 , 调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法 。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种:
第一自然呼吸 , 也叫做腹式呼吸 , 因为在呼吸时 , 一呼一吸 , 必须都能达到下腹部 。在吸气时 , 空气入肺 , 充满周身 , 肺底舒张 , 抑压横膈膜 , 使空气下降 , 这时胸部空松 , 腹部外凸 , 在呼气时 , 腹部收缩 , 横膈膜被推而上 , 上抵肺部 , 使肺底浊气 , 外散无余 。可见呼吸作用 , 虽与肺叶有密切关系 , 但它的伸缩 , 常须依靠下腹和横膈膜的运动 , 方能合乎自然大法 , 使血液循环流畅 。
我们不但在静坐时 , 须用此法 , 实际上 , 不论行、住、坐、卧 , 应该随时使用 。
(a)、呼息时 , 脐下腹部收缩 , 横膈膜向上 , 胸部紧窄 , 肺底浊气可以挤出 。
(b)、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气 , 充满肺部 , 横膈膜向下 , 腹部外凸 。
(c)、呼息吸息 , 均使自然 , 渐渐细长 , 达于下腹 。
(d)、呼吸渐渐静细 , 出入很微 , 反复练习 , 久之自己不知不觉 , 好像无呼吸的状态 。
(e)、能做到无呼吸的状态 , 那末没有呼息 , 也没有吸息 , 虽有呼吸器管 , 好像不必用它;而气息彷佛从全身毛孔出入 , 到这一步 , 可以说达到了调息的极功 。不过初学的人 , 切不可有意去求 , 必须听其自然 。
第二、正呼吸 , 这一方法 , 主张呼吸宜细长 , 宜达于腹部 , 以及使横隔膜上下运动等 , 都与自然法 , 没有两样 。不过呼吸时腹部的张缩 , 完全相反 。因为反乎自然呼吸 , 所以也叫做逆呼吸 。关于正呼吸的调和方法如下:
(a)、呼息宜缓而长 , 脐下气满 , 腹部膨胀 , 胸部空松 , 横膈膜驰缓 。
(b)、吸息宜深而长 , 空气满胸 , 胸部膨胀这时脐下腹部收缩 。
(c)、肺部气满下压 , 腹部收缩上抵 , 这时横隔膜上下受压迫 , 运动更为灵敏 。
(d)、在静坐时 , 呼息及吸息 , 宜极静细 , 以自己也不闻其声合宜 。
全身放松 , 注意力集中在呼吸上 , 不一会就会睡着 。睡眠质量好了 , 一切就都OK坚持 , 你会受益!