五、睡前不能进行剧烈运动 ， 如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行 。
六、不要带着问题上床 ， 如果真有什么一时解决不了的 问题 ， 可用笔记下来 ， 留第二天再想 。
七、睡前不要用脑过度 ， 苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静 。
八、睡前洗个热水脚 ， 会使你感到更舒适并有利于身体 保健 。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反 ， 如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐 ， 脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等 。
十、上床即睡 ， 如无睡意最好不恋床 ， 起来干点事待有 睡意时再上床即睡 。
如果有必要使用药物治疗的话 ， 建议不妨试试中药成分的益康多邦安睡胶囊 ， 效果不错 。我之前用过 。

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