1.怎样做才能使骨头软下来
文章插图
不是骨头变软,是韧带的问题
一、热身 。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟 。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了 。又分几步进行 。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍 。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍 。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿 。
四个八拍 。换脚，同样 。
再是双腿 。双腿平伸，身体向下压，要求同上 。
三是竖叉 。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立 。（双腿）
四是横叉 。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上 。
五是压胯 。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣 。不过效果很好 。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地 。
六是脚背 。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地 。注意别把膝盖翘起 。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛 。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。练习最理想的时间是在晚间睡前 。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压 。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收 。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习 。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压 。练习时，左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。
七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。韧带嘛，有两种拉法 。要看你本人的年龄了 。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的 。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了 。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法 。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限 。这样拉的效果很明显 。但是，对于骨骼相对成熟的人来说 。这种方法只能带了短期的韧带拉伸 。而且十分危险容易受伤 。所以，16岁以上的，建议使用静压法 。
保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势 。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒 。否则可能会造成反方向的肌肉受伤 。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性 。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次 。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤 。