减肥断糖指的是什么( 二 )

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：
一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
4.断糖减肥是真的吗？有效果吗？
越来越多的人注意自己的身材，通过各种各样的方法来减肥。减肥的方式多种多样，又出现了一个断糖减肥法。
断糖减肥法不是说不能摄入糖分，而是慢慢的减少对糖分的摄入，从而达到减肥的效果。断糖减肥法，对减肥还是有一定的用处的。例如：
1、可以减肥瘦身。
糖分在体内的代谢过程是先转化成葡萄糖，然后多余的糖分会转化成一些中性的脂肪。如果适量的减少糖分的摄入，那么转化成中性脂肪的糖就会减少甚至没有，或者糖分没有转换成足够的葡糖糖的供人体吸收，从而分解部分的脂肪提供能量，这不但可以防止脂肪的推积，还可以减少脂肪。
2、可以美容肌肤。
糖分被人体吸收的过程中，有某一部分会与蛋白质聚合，生成一种物质，会使胶原蛋白的细胞损坏。所以如果减少糖分的吸收的话，可以减少细胞的损坏，细胞更具活性，导致皮肤状态更好。
3、可以活化脑部。
如果大量的摄取糖分，身体内血糖的变化明显，导致大脑内神经调节释放的某一种物质分泌量减少，让人产生困倦的感觉。所以减少糖分的摄入可以提高大脑的活力。很多人都感觉在吃完饭之后有困倦的感觉。
4、可以预防疾病。
糖分摄入过量，容易在体内推积，导致血糖的含量升高，引起高血糖。长期以往，还可能会引起糖尿病。
断糖减肥法如果能够控制得当还是可以健康减肥双得的，但是进行断糖减肥法的时候依旧也要注意：
1、断糖不是不摄入糖分，是适当减少糖分的摄入。而且基本上食物里面都含有糖分，不进食糖，就不能够为人体提供足够的能量，导致脂肪消耗过度引起低血糖。
2、平时依旧要注意饮食的搭配，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和少糖的水果补充维生素提高免疫力。减肥期间最好不要吃高盐高油辛辣的食物，免得脂肪摄入过量引起疾病。
3、也不要忘记体育锻炼，适度的锻炼可以将脂肪转化成肌肉，提高肌肉力量。还可以提高血液循环，加快新陈代谢，提高人体免疫力。
4、平时要注意控制进食的时间，睡前最好不要进食，即使是少糖的食物。因为如果消化吸收不完全还可能会引起胃病。
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5.断糖是一种可以长期坚持的减肥方法吗？
断糖饮食真的有助于减肥吗？两者之间有什么必然的联系？
为此，我们做了一系列调查，也询问过身边正在断糖或者有断糖史的朋友，得出了以下几个结论。
断糖饮食在短期内确实有助于减肥，但是……
在 BBC纪录片《油糖陷阱》中，一对双胞胎学生医生Chris和Xand进行了为期一个月的“油糖饮食计划” 。Chris只吃低糖分高脂肪食物，比如说牛肉、培根、鸡蛋等高蛋白质低纤维食物。Xand只能摄入高糖低脂肪食物，谷物麦片、水果、蔬菜、饮料、饼干可以无限量吃。
一个月后，两个人的体重都有所下降，但体重减少的不只是油脂，一半以上都是肌肉。肌肉是影响人体新陈代谢的重要器官，虽然表面上减了肥，其实对身体有害。