来例假喝蜂蜜水好吗

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经期饮食保养:
1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养 。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血 。
2. 月经来潮时,不要刻意吃甜食 。如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适 。
3. 多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经 。
4. 两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物 。
5. 摄取足够的蛋白质 。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素 。
6. 饮食应定时定量 。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
7. 避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶 。
8. 避免吃生冷类食物,因为生冷类食物具有清热解毒、滋阴降火的功效,平时吃的话,是有益于人体健康的,但在经期食用的话,却容易造成痛经、月经不调等症状 。
9.避免吃辛辣类食物,因为辛辣刺激性的食品容易导致痛经、经血过多等症 。
10.避免吃油炸食品 。经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感 。这时候如果进食油炸食品的话,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、毛囊炎 。
11. 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血 。
12. 即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品 。

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扩展资料:
饮食禁忌
①不要吃太热性食物
“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西,例如红枣、阿胶来补血,其实这是很笼统且错误的观点” 。妇科专家介绍,经期时候的饮食是很有讲究的,吃对了才能起到进补养生的作用 。
月经前应及时调和气血,不能吃太热性的食物,可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒) 。
经期时,阴血下泄,阳气偏旺,这时不能吃阳气偏热的东西,例如红枣、阿胶等 。
月经后要滋阴养血,补充之前流失的气血,可以煲一些滋补的汤,例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等,也可以吃子排、山药、藕,当然最好是能够服用滋阴养气血的中药 。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物,例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅 。
②含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒、情绪不稳,同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢 。
③乳酪类食物
乳酪是痛经的祸源 。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经 。
④巧克力
【来例假喝蜂蜜水好吗】巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会消耗体内的维生素B 。
⑤糖
糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃糖类食物 。
⑥酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 。
⑦高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质 。
⑧高钠食物