许多人努力减肥，但增加体重也可能是一个挑战 。快速增加体重的关键是每天多吃，坚持锻炼计划 。通过坚持和承诺，你可以实现你的体重目标，提高你的自信心 。
吃东西增重一日三餐以上
如果你天生新陈代谢很快，一天吃三顿饭，不管里面有什么，都不会帮助你增加体重 。你的身体燃烧卡路里的速度很快，所以你需要给它更多的食物，而不是它能马上消耗掉的 。这意味着不只是在你饿的时候吃，而是一整天都吃 。目标是每天吃五顿饭来增加体重 。
- 不要等到你的胃开始咕噜咕噜地吃东西 。计划好五顿饭，这样你就没有时间挨饿了 。
- 吃这么多可能需要很多努力，因为你需要储备足够的食物来更经常地养活自己 。打包你可以在旅途中吃的富含卡路里的零食，如香蕉、花生酱或浓格兰诺拉麦片 。
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每顿饭都要摄入足够的卡路里
吃五顿低热量的小餐并不能减少体重；它们必须是大的并且富含卡路里 。每次都要吃一顿餐馆大小的饭，吃大量的肉、蔬菜和碳水化合物 。吃这么多可能感觉不舒服，但这是快速增加体重的最好方法 。
- 一份足够大的早餐可能包括一份三个鸡蛋的煎蛋卷、两片培根或香肠、一杯烤土豆和一杯橙汁 。
- 午餐，尝试一个全麦面包、两个香蕉和一份沙拉的全套火鸡俱乐部 。
- 晚餐可以是烤牛排、烤土豆和几杯烤蔬菜 。
为了增加健康的体重，吃营养丰富的食物 。虽然每天喝含糖苏打水和吃大比萨饼很容易增加体重，但这会破坏你的新陈代谢，导致你增加脂肪而不是肌肉 。选择食物时，请尝试以下方法：
- 寻找相对未加工的食物 。例如，选择老式燕麦片而不是即食燕麦片，选择新鲜鸡肉而不是加工午餐肉 。
- 尽可能多地从零开始做饭 。避免吃冷冻晚餐、快餐和零食，因为它们含有大量的盐、糖和其他没有营养的填充物 。
这三种大量营养素可以帮助你增加体重，你需要足够的每种营养素来保持健康 。专注于将蛋白质、脂肪和碳水化合物融入到每一餐中，这样你的饮食才能保持平衡 。以下是每个类别中的一些好选择示例：
- 蛋白质：鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼和其他鱼类；烤猪肉、猪排和火腿；鸡胸肉和大腿；瘦牛肉汉堡和牛排；还有野牛 。
- 脂肪：橄榄油、红花油、菜籽油、椰子油和葡萄籽油；鳄梨，核桃，杏仁，亚麻籽 。
- 碳水化合物：水果和蔬菜；豆类、扁豆、豌豆；糙米、全麦面包、全麦面食和其他全麦产品；亲爱的 。
水将帮助你的身体处理你摄入的额外蛋白质和卡路里 。每顿饭喝几杯以避免脱水 。因为你会通过更多的锻炼来增加体重，所以每天要喝10杯水 。
- 你也可以喝不加糖的茶、果汁、调味水和其他健康饮料 。
健美运动员知道，要想长得更大，就要通过举重训练 。这是一种旨在使肌肉变得更大更强壮的运动形式 。你可以在健身房练习举重训练，也可以在家里获得所需的设备 。因为这是增加体重的一个组成部分，所以计划一周做几次 。
- 如果你不想花钱去健身房，看看你是否能得到一个杠铃和一套重量，这样你就可以在家锻炼了 。
- 你也可以尝试阻力练习，不用举重就能锻炼肌肉 。俯卧撑是一种很容易马上开始的方法 。你也可以在门口安装一个上拉杆，这样你就可以锻炼你的手臂和胸部 。
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