1.每天晚上睡前一杯热牛奶会不会引起肥胖?
文章插图
晚上喝牛奶不仅不会发胖,还有助于睡眠.如果平时注意多喝牛奶,还会有助于减肥呢!
一项新的研究指出,钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻,不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂 。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果,但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果 。这些研究结果支持了这样一种看法:钙(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和脂肪 。
夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究,他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据 。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量 。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪 。自然,摄入热量最大、运动量最少的女孩子体重更重,身体脂肪也更多 。但是,研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现,尽管在卡路里摄入和运动量上存在着差异,钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻 。
事实上,调查人员发现,每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙)就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米,身体体重下降近一公斤 。因此,应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品,这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重 。
上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果,如何补钙一般有直接补充,和从食物中摄取.乳制品的钙含量是相当高的.日常可以多补充乳制品.
乳制品的减脂新功效
人们都知道,多吃富含钙的乳制品,可636f70797a686964616f31333332636364强健骨骼、预防骨质疏松 。新近研究发现,乳制品有预防肥胖的功效 。多项研究证实,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险 。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热;同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解 。
实验发现,虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用,但与乳制品相比(尤其是低脂酸奶),效果较差 。
一方面,乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质,可调整肠道菌群,促进矿物质吸收 。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源 。
另一方面,乳制品中还含有脂肪分解物质,这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质,以及血管紧张素转换酶抑制肽等,也有助于减脂 。
乳制品减脂也要能量守恒
动物实验结果还表明,如果要获得最佳的减脂效果,人体每日应摄入钙1200~1600毫克,相当于5杯牛奶中的含钙量 。按我国人体钙摄入量参考标准,成年人的推荐量为800毫克,最高许可摄入量为2000毫克 。只要低于最高剂量,一般没有副作用 。实际上,钙的推荐量800毫克是按照预防骨质疏松等制定的,并没有考虑到减少脂肪的问题 。
【睡前一杯热牛奶会不会发胖】如何保证每天摄入充足的钙呢?一般地说,每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以达到这个水平 。据测定,在各种乳制品中,低脂酸奶的减肥效果最佳 。
良好的减肥计划就是用乳制品取代低钙食品,并保持一日总热量不变 。具体地说:①在增加乳制品的同时,要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入 。②适当减少菜肴中的油脂 。③不喝甜饮料,少吃半碗米饭(约50克) 。
- 炎热夏日,宝宝游泳可不可行?
- 怎么对付宝宝天热没食欲
- “儿童营养师”成为热门职业 仅天津缺口近千人
- 宝宝可以睡电热毯吗 了解这些帮助你及时止盲
- 睡前舒展操助准妈妈好眠
- iQOO9系列开启预热-iQOO9系列性能升级优质
- 好生活家用加热破壁机怎么样-好生活家用加热破壁机测评优质
- 大班社会活动热闹的大街教案反思
- 孕期清热食谱:鲜鲫鱼火锅
- 车后排亲热行车记录仪能拍到吗