总是疲劳累怎么办( 二 )


3、要配戴度数合适的眼镜 。矫正近视应以精确验光的度数为准,过高过低都会引起视疲劳 。
4、看书或看电视保持适当的距离 。看电视时,必须禾电视保持1米以上的距离,看书时,则要保持40厘米以上距离 。距离太近眼睛四周的肌肉会变得很紧张,容易疲劳,长期处在紧张状态,就会造成近视 。
5、注意光线,太暗的灯光使眼睛容易疲劳,使用能提供明暗对比的柔和灯光 。
6、每二至三小时连续使用计算机,应将眼睛移开计算机十至十五分钟,让眼睛休息片刻 。
7、减弱屏幕的光线,让屏幕的亮度降低,可避免眼睛产生疲劳 。
8、将计算机套上全黑的后纸板,使屏幕光线尽可能降低 。
9、闭眼休息,是消除眼睛疲劳的好方法 。
10、将毛巾浸入茶里,用来敷眼十至十五分钟以消除眼睛疲劳 。
11、将双手摩擦生热,再盖住眼睛,勿压迫双眼,深缓地呼吸,有助于消除眼睛疲劳 。
12、眨眼三百下,有助于清洁眼睛,同时达到按摩效果 。有益眼睛的食物 保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛也能起到很大的作用 。那么,对眼睛有益的食物有哪些呢? 首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,它们含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 。
其次,含有维生素a的食物也对眼睛有益 。缺乏维生素a时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症 。每天摄入足够的维生素a还可以预防和治疗干眼病 。维生素a的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等 。除此之外,多吃含有维生素c的食物 。
因为维生素c是组成眼球水晶体的成分之一 。如果缺乏维生素c就容易患水晶体浑浊的白内障病 。维生素c丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高 。
4.人容易疲劳怎麽办
通过饮食调理,就可以改变 。
第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳 。
第二、钙是天然的压力缓解剂 。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解 。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素 。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复 。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼 。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油 。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
第六、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解 。
5.容易疲劳怎么办
上倒班这样很容易打乱人体正常的生物钟,按中国传统医学的说法,白天人体人体阳气盛,所以较兴奋;晚上阴气占主导地位,所以人就会睡觉,正常休息,这样阴阳的正常运行,才会协调好人体的工作与休息 。像您这样长时间颠倒也强迫形成一种违背正常生理的规律,就是您在晚上兴奋,白天自然会觉得疲惫 。经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响,这样对眼睛及脑部的伤害比较大 。