总是疲劳累怎么办( 三 )

时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。饮食与营养方面，下班后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等;夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。休息方面一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
6.人总是感觉很累很疲劳怎么办
经常遭遇不可避免的烦躁，搞不清怎么回事，反正是感觉人比较乏力，不想看书，这个　时候究竟该怎么办，是彻底的放松一下，还是应该坚持到底，让这种感觉消失，这的确　很难办。首先，必须搞清楚莫名烦躁究竟是出于一种什么原因呢，又如何才能静下来　？　莫名的烦躁可能是一种不可避免的东西，人的精力毕竟有限，很难一直保持旺盛的精　力，树立一个坚定的目标并为它做出百分之百的努力是一件多么爽的事情啊，但我好像　很难找到这种目标，也很难让自己能够百分之百的投入。
如何暂时我不能做到如何去避　免莫名的烦躁，那我还是先考虑当这种莫名的烦躁真的出现时，我该如何去克服它。如　果自己当时真的感到很疲倦的话，那肯定是需要休息了，这个时候就得好好放松一下，放松的方式很有讲究，不适当的放松反而让自己会更累，必须尽快让自己静下来，不要　让自己浮躁，浮躁才是最最恐怖的东西，任何时候都要让自己能保持一种平静的心态,不要累了之后就像这怎么放纵自己一下，这是得不偿失的，放纵的结果往往导致自己浮　躁起来，并且需要更多的时间去恢复，这是需要特别注意的地方。
放松的方式可以有很多种，如果使大脑疲劳的话，这个时候最好能走出去呼吸呼吸新鲜空气，不要再去通过　看什么书来放松，出去找个安静的地方，一个人好好的清静一下，让自己畅想一番。还有可以出去走走，边走边想，或者找个人聊聊天。还有当然就是运动，通过运动能让自己得到彻底的放松，并且还可以洗个澡，那种感觉是很爽的。
其实如果我感到累的话，多半应该是属于那种精神上的累。好像自己一下子会很沉沦，这的确是一种很恐怖的感觉，并且成周期性出现，如果这个不能好好解决的话，那实在是一件很糟糕的事情。另　外还有就是一种假性的累，明明很好的，拿出书来就会烦躁，这个时候一定不能放弃，要坚持住，让自己迅速静下来。如何判断自己是真的累还是假的累，应该是一件比较容　易的事情，自己当时肯定也能感觉到。