糖尿病每日能量摄入计算公式( 三 )

例如，赵小姐，35岁，体重60千克，身高1.62米，那么她的基础代谢为：
655+（9.6×60）+（1.8×162）-（4.7×35）=1358卡
男性：
66+13.7×体重（KG）+5.0×身高（CM）－（6.8×年龄）=基础代谢
例如，王先生，35岁，身高1.75米，体重75千克，那么他的基础代谢为：
66+（13.7×75）+（5.0×175）-（6.8×35）=1731卡
（附：基础代谢的公式还有其他版本，公式不尽相同，但是结果大致相同！我们只选取一种公式来计算，如果大家有兴趣还可以找到其他公式来对比！）
前面所列的公式，计算的只是你整天呆在床上需要消耗的能量。如果你活动或运动的话，能量消耗会增加，这时我们把基础代谢作为基数来估算你的能量消耗。
坐式生活（极少运动）基础代谢×1.2
轻微活动，日常活动基础代谢×1.375
中等强度健身（每周运动3-4次）基础代谢×1.55
大强度健身（每周运动4次以上）基础代谢×1.725
专业运动员（每周运动6次以上）基础代谢×1.9
从以上两个例子来看，如果他们都只有日常轻微活动的话，那么他们的能量消耗分别为：
赵小姐
1358×1.375=1867卡
王先生
1731×1.375=2380卡
这就是他们每天需要摄入的能量。如果上面赵小姐吃的糖类、蛋白质和脂肪分别占总能量的60%、20%、20%的话（糖类每克4卡，蛋白质每克4卡，脂肪每克9卡），那么她的食量应该控制在糖类280克、蛋白质93克、脂肪41克，总共的食物加起来大约400克。假如赵小姐的食物消化率在80%，那么她一天要进食500克（1斤）。而有些人晚餐一顿就可以超过这个数，也难怪体重会成为问题。
【糖尿病每日能量摄入计算公式】本文资料来源于金山先生的《完全健身》。