备孕妈妈吃什么好如何补充营养

【备孕妈妈吃什么好如何补充营养】 孕期孕妇和胎儿都需要补充营养。所以孕妇吃一些保健品是有好处的。但服用保健品要因人而异，不是所有孕妇都适合。

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钙剂作为保健品，成为很多孕妇的选择。根据中国营养学会的规定，孕妇每天需要补充1500 毫克的元素钙，也就是需要在每天饮食之外补充至少600毫克的元素钙。孕妇补充钙剂时，一定要看清钙片标示的是碳酸钙还是钙含量，不要混淆。
目前各种钙制剂的吸收率相差不多。买保健钙的时候，主要考虑两个方面：一是元素钙的含量。普遍来说，有机物的钙含量很低，无机物相对高一些，碳酸钙的钙含量最高。1500毫克的碳酸钙里面有600毫克的元素钙，远远高于氯化钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。二是钙的来源。合成钙是最安全、最纯净的钙。千万不要选择煅烧钙，也就是牡蛎、贝壳类等烧制形成的，以前叫活性钙。煅烧钙可能会导致重金属超标。
备孕妈妈适宜选择哪些食物
孕妇在补充营养过程中，最重要的一点是少食多餐。因为孕妇孕期消化能力下降，胃肠蠕动减慢，吃一点就有饱胀感，更加需要在饮食上控制。另外，很多孕妇吃得太精细，热量太高，活动少，导致怀孕期间出现了糖尿病。妊娠期糖尿病危害很大，容易导致胎儿流产、发育异常、畸形、早产。对孕妇本人来说，则会导致伤口愈合不好，以及反复的阴道炎等症状。妊娠期糖尿病绝大多数都可以通过控制饮食和日常运动来缓解。
牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当，有利于吸收。同时，牛奶还是维生素D 和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族维生素等营养成分，能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。
奶酪是含钙最多的奶制品，还富含磷、镁、维生素B12 等，这些营养素可以提高骨密度，预防孕期可能出现的骨质疏松，还可以增加牙齿表层的含钙量，预防龋齿。
鸡蛋是人类最好的营养来源之一，它可以为备孕妈妈提供最佳的蛋白质，氨基酸、微量元素及维生素等。
豆类中的蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。
全麦食物含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、铁、锌等，比精米、精面含有更多的膳食纤维，能够为备孕女性补充每日所需的多种营养物质。
牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需要，能帮助备孕女性提高抵抗力。中医认为，牛肉有补益中气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，对备孕妈妈来说是非常有益的。
西蓝花不但营养价值高，而且全面，且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富。
西红柿中维生素和矿物质的含量丰富，生吃鲜西红柿可以补充维生素C，熟吃西红柿可以补充抗氧化剂。
凡计划怀孕的妇女，根据个人体质情况，孕前应早作饮食调整，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。妇女孕前的营养状况与新生儿的健康有直接关系，备孕的女性可以多吃一些上提到的食物，有益于怀孕。

备孕妈妈吃什么好 如何补充营养

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