骨盆扭转操
文章插图
孕3月的时候，孕妈妈可以做做骨盆扭转运动，以强化骨盆关节和促进腰部肌肉的柔软 。
具体步骤
1.孕妈妈仰卧，双腿并拢，屈膝，脚掌贴地，双臂放在身体两侧，掌心向下紧贴于地面 。
2.双膝缓缓倒向左侧，膝盖尽量贴近地板，头部及上半身保持原姿势不动 。
3.双腿恢复到第一步动作，双腿再缓缓地向右侧倒下，膝盖尽量贴近地板，头部及上身姿势不动，如此左右交替练习 。每晚临睡时各练习3～5分钟 。
注意事项
注意运动的力度和节奏，保持和缓、平衡 。
保健功效
【孕期骨盆扭转操 为将来的顺利分娩做准备】 此保健操可以疏通全身经络，缓解颈部疼痛，强化骨盆柔韧性，为孕妈妈将来的顺利分娩提前做准备 。
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