坐月子怎么吃鱼( 二 )

一般在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜
一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子　、猕猴桃等水果也有开胃的作用. ，值得推　荐。推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉　片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚　芽米、全麦面包。特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈　妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使　宝宝发生腹泻。
二、补充维生素和养气血：　大概到了月子的第二周，妈妈的伤口也差　不多上愈合了，可以开始尽量多食一点补　血食物，调理气血，多吃一些苹果、梨、　香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富　含多种维生素。推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤　、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。
特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进　行滋补。
三、多吃下奶催奶食物：　妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合　拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃　催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也　非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%　左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更　不能舍弃。推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、　排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更　佳。
特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤　不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
四、坐月子千万别吃以下几种食物：　坐月子不要吃巧克力：　巧克力会影响食欲，不想正常进餐，造成　身体所需的其他营养供给不足。同时因为　新妈妈的运动量不大，贪吃巧克力还会造　成多余热量聚集，形成脂肪。产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多　食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不　良的影响。
这是因为，巧克力所含的可可　碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损　伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿　量增加，结果导致婴儿消化不良，睡眠不　稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克　力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需　的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身　体健康，不利于婴儿的生长发育。
坐月子不要吃冰品：　不利于消化系统的恢复和血液的循环，还　会给新妈咪的牙齿带来不良影响。产后身体气血亏虚，应多食用温补食　物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒　凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾　胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的　排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未经　高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致　产妇患肠胃炎。
坐月子不要吃茶：　茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收　，容易引起产后贫血;茶水中还含有咖啡因　，饮用茶水后会难以入睡，影响新妈妈的　体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体　内后，会让他突然肠胃痉挛，烦躁大哭。坐月子不要吃乌梅：　味酸、微涩，性平。归肝、脾、肺、胃、　大肠经。