孕期小腿抽筋怎么办 一起做锻炼脚部的保健操

具体步骤

孕期小腿抽筋怎么办 一起做锻炼脚部的保健操

文章插图
背部挺直,端坐在椅子上,双脚交叉,右脚在下,左脚在上,上面的脚掌弯曲并相互压住,下面的脚掌紧贴地面,该姿势保持10秒钟 。然后双脚交替,做同样的练习 。
注意事项
注意运动的力度和节奏,保持缓和、平稳 。
保健功效
此保健操可以有效锻炼脚部的关节,尤其是可以帮助孕妈妈活动脚踝处的关节,改善孕妈妈容易出现的脚部抽筋及浮肿症状 。如果孕妈妈经常练习,效果更佳 。
强健踝关节的保健操
具体步骤
【孕期小腿抽筋怎么办 一起做锻炼脚部的保健操】 孕妈妈身体靠在椅背上,挺直背部,腿与地面呈垂直状态,脚尖着地,把脚背绷直,脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线 。双腿交替做这个动作 。
保健功效
这个保健操在任何时候、任何地方都可以练习,通过脚尖和踝关节的柔软运动,可以强健孕妈妈脚部的肌肉,有助于其承受日益增加的体重,避免脚踝扭伤 。
强健腹背肌的保健操
具体步骤
孕妈妈先盘腿坐在床上,挺直背部,两手轻轻地放在膝盖上,每呼吸一次,手就按压一次,反复进行 。按压时,要用手腕向下按压膝盖,一点点儿地加力,让膝盖尽量接近床面(右图) 。
保健功效
这个动作可增强孕妈妈的背部力量,有助于松弛腰关节,伸展骨盆肌肉,可以帮助其两腿在分娩时能够很好地分开,使胎宝宝顺利娩出 。
保健贴心话
准爸爸可帮助孕妈妈做做保健操
准爸爸如有时间,可以加入到孕妈妈做运动的行列中,陪她一起做做孕期的保健操 。例如,准爸爸可以在一旁辅助孕妈妈做操,提醒她做操的动作要温和,不能过于猛烈,或者时不时地提醒她该休息了,不要过于疲劳 。相信每位准爸爸都会是很好的辅助教练 。