孕妇平衡保健操收紧腿部肌肉并将骨盆向上提

有助于平衡的保健操

文章插图
具体步骤
1.将左膝放松地放在椅子上，双手合十，在胸前呈祈祷式，保持脊柱在一条直线上，自然地呼吸(图1) 。
2.将左脚放在椅子上，配合深长的腹式呼吸，左手自然地放于腹部，抬起右臂向上伸展，眼睛看向右手指尖的方向(图2) 。
3.呼气，将左脚放在右腿膝盖内侧靠上的位置，双手合十，呈祈祷式，凝视前方，深长地呼吸，感受身体内在的平衡(图3) 。
4.待身体处于稳定状态时，将左脚上提，放到右大腿内侧，张开双臂，双手掌心向上，在抬升的膝盖处调节重心(图4) 。
5.保持平衡后，抬起手臂向上使其超过头部，双手合十，呈祈祷式，两大臂压向耳朵。当身体保持平衡后，尝试伸直肘部，做3次呼吸，向下放松双臂并放松双腿(图5) 。
6.回到双脚分开的姿势，弯曲双膝。掌心向下，放在大腿前侧。在呼气时，双手沿着大腿向外移动，手形呈倒转的“V”字。反方向再做1次(图6) 。
注意事项
在保持第5步动作时，避免将过大的压力压向右腿的血管，保持这个姿势的时间最好不要超过30秒钟。如果是患有高血压的孕妈妈，双臂举过头顶的时间最好不要超过1次呼吸。另外，练习时意识力应放在保持身体的平衡感和身体向上的伸展上。当做到步骤3、4、5时要注意安全，最好是在准爸爸的监护下完成。
保健功效
【孕妇平衡保健操收紧腿部肌肉并将骨盆向上提】 这个保健操可以增强孕妈妈的平衡能力。另外，这个保健操还能够起到收紧腿部肌肉并将骨盆向上提升的作用。

孕妇平衡保健操 收紧腿部肌肉并将骨盆向上提

孕妇平衡保健操收紧腿部肌肉并将骨盆向上提