缓解孕期抽筋的保健操
文章插图
具体步骤
1.取坐位,双腿向前伸直,脚趾向上,膝盖尽量下压并拉伸脚跟,使双脚向上翘起(图1) 。
2.手臂向身体两侧打开,与身体成45°,手指用力伸直,胸骨向上抬起并放松肩部肌肉(图2) 。
【孕妇半夜小腿抽筋 做缓解孕期抽筋的保健操】 3.保持此姿势,并做深长的呼吸,停留20秒,然后左右摇晃双腿进行放松 。如果感觉累,也可将双手托在地上(图3、图4) 。
注意事项
如果孕妈妈在硬质的地板上进行此项练习,最好加一个防滑的软垫,这样可以减少久坐对尾骨产生的伤害 。另外,如果患有脚踝松软症或脚踝刚刚扭伤的孕妈妈,不要进行这个保健操的练习 。
保健功效
可以有效锻炼腿部的肌肉,增强腿部的力量 。对于孕早期腿部容易抽筋的孕妈妈而言,这个保健操是很好的缓解方法 。另外,这个保健操同样适宜孕中期和孕晚期的孕妈妈 。
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