具体步骤

文章插图
1.坐在椅子上，双膝外分并将双脚最大程度地打开，将双手放松地放在椅座上，深长地呼吸，向右转动身体并伸直左腿 。然后向外伸展双臂，使双臂平行于地面，眼睛看向右手，保持3次完整的呼吸(图1) 。
2.将右肘部放松地放在右大腿上面并向上伸展左臂，使其紧贴左耳，感觉左脚跟和左手在一条直线上 。在伸展手臂时转动上身，呼吸时伸展肋骨(图2) 。
3.下身保持与步骤1相同的宽度，向上移动身体，使上身垂直于地面，向左侧拉动左肘部，使其与肩在一条直线上，向外伸展右臂 。保持这个姿势完成3次完整的呼吸(图3) 。
4.将双手合十 。吸气，向上抬起双臂，使其超过头顶，伸直肘部并向上看 。伸展手臂时呼气，将意识集中在脚跟后侧(图4) 。
5.放下双手，在胸前合十，呈祈祷式，平稳地呼吸，感受身体获得了新的能量 。反方向再做一次(图5) 。
注意事项
为了保证安全，在做这个保健操时最好使用一把结实的椅子 。有必要的话，可以将椅子贴近墙壁，小心地在椅子边缘做练习，使腿部后侧有力，以增加稳定性 。
保健功效
此保健操可以使孕妈妈的腿部肌肉变得更加柔韧，并能有效缓解腿部浮肿，有助于增加力量 。
【孕期水肿怎么办 做缓解腿部浮肿的简易操】 另外，经常练习还能起到扩展胸部、缓解肩部僵硬、加强内脏器官、强健脚踝的功效 。

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