孕妇腰酸背痛怎么办做背部伸展操缓解不适

具体步骤

文章插图
1.孕妈妈用四肢趴跪式，将膝盖着地，两臂平行放在体前。如果地板滑，可以铺上瑜伽垫。
【孕妇腰酸背痛怎么办做背部伸展操缓解不适】 2.在步骤1的基础上吸气，吸气的同时将腰及背部向上拱起，心中默数9次后，再放松呼气。如此反复做6次。
3.在步骤1的基础上吸气，在吸气的同时将臀部向上翘起，同时腰及背部向下凹陷，心中默数9次，然后呼气，腰部和臀部放松。如此反复做6次。
4.仍保持趴跪式，注意吸气的同时将头抬起，心中默数9次后，呼气，将头低下，同样心中默数9次。如此反复做6次。
5.最后，平躺在地上，做深呼吸6次。
注意事项
◎这个保健操也适宜孕晚期练习，但由于孕晚期的孕妈妈肚子可能很大，在趴跪时小腹可能会有压迫感，练习时应先排净大小便。
◎如果在分娩前练习腹式呼吸，将有助于打开骨盆，锻炼阴道肌肉、增强腰肌力量，并能放松心情。
◎如有任何不适感，要立即停止练习。
保健功效
腰酸背痛的孕妈妈可以多练习这套保健操，练完整套动作后，腰部和腹部会有温热感。

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