具体步骤
文章插图
1.准备一把椅子(一定要牢固安稳的),站在椅子的一侧,左手扶着椅子的靠背,右脚抬起脚尖点地,将身体重心放在左腿 。
2.右腿抬起并把脚尖向上勾起,接着由脚底、脚跟带动,先屈腿,再将腿慢慢伸直 。一共做6次 。
3.以右手扶着椅子的靠背,重心放在右腿,左腿抬起并把脚尖向上勾起,由脚底、脚跟带动,先屈腿,再将腿慢慢伸直 。一共做6次 。
4.撤掉椅子,自然站立,两腿张开比肩宽,双手放在大腿根部 。
5.接着两手同时从大腿根开始顺着向下轻拍腿,一直拍到小腿处 。
注意事项
◎练习中如果有脚抽筋的感觉,应立即停止并坐下休息 。
【腿部伸展操 适合整日坐办公室的孕妈妈们】 ◎做步骤2时要有蹬石头的感觉,用脚跟带动腿向前蹬 。
◎如果觉得不方便弯腰,还可以坐在椅子上做拍腿动作 。
保健功效
可改善身体的血液循环,特别适合整日坐办公室的孕妈妈们 。
保健贴心话
孕妈妈保证身体健康的其他方式
◎及时补充水分,主动增加饮水量,多喝开水 。
◎多吃蔬菜、水果,这样不但能补充维生素,还可补充从汗液中流失的钾离子和钠离子,保持体内的电解质平衡 。
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