腿部伸展操适合整日坐办公室的孕妈妈们

具体步骤

文章插图
1.准备一把椅子(一定要牢固安稳的)，站在椅子的一侧，左手扶着椅子的靠背，右脚抬起脚尖点地，将身体重心放在左腿。
2.右腿抬起并把脚尖向上勾起，接着由脚底、脚跟带动，先屈腿，再将腿慢慢伸直。一共做6次。
3.以右手扶着椅子的靠背，重心放在右腿，左腿抬起并把脚尖向上勾起，由脚底、脚跟带动，先屈腿，再将腿慢慢伸直。一共做6次。
4.撤掉椅子，自然站立，两腿张开比肩宽，双手放在大腿根部。
5.接着两手同时从大腿根开始顺着向下轻拍腿，一直拍到小腿处。
注意事项
◎练习中如果有脚抽筋的感觉，应立即停止并坐下休息。
【腿部伸展操适合整日坐办公室的孕妈妈们】 ◎做步骤2时要有蹬石头的感觉，用脚跟带动腿向前蹬。
◎如果觉得不方便弯腰，还可以坐在椅子上做拍腿动作。
保健功效
可改善身体的血液循环，特别适合整日坐办公室的孕妈妈们。
保健贴心话
孕妈妈保证身体健康的其他方式
◎及时补充水分，主动增加饮水量，多喝开水。
◎多吃蔬菜、水果，这样不但能补充维生素，还可补充从汗液中流失的钾离子和钠离子，保持体内的电解质平衡。

腿部伸展操 适合整日坐办公室的孕妈妈们

腿部伸展操适合整日坐办公室的孕妈妈们