徒手深蹲有什么好处( 六 )


如果两脚间距大于1.5倍肩宽,可大大增加对大腿内侧肌群的刺激强度,对于收紧大腿内侧、塑造完美的大腿具有更好的效果 。而徒手深蹲,就可以大大增加两脚间距 。
经常练习超过肩宽1.5倍的徒手深蹲,更有利于收紧大腿内侧,可减少大腿内侧脂肪堆积,具有更好的瘦腿效果 。
徒手深蹲也可增大训练强度
虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样,可以通过增加负重的方法来逐渐增加训练强度,但通过调整训练动作、增加训练次数、加快运动速度的方法,也能达到刺激肌肉生长的效果 。
除了普通的双腿深蹲外,单腿深蹲及保加利亚深蹲也是经常用到的训练动作 。由于单腿深蹲和保加利亚深蹲可显著增加对腿部肌肉的刺激强度,因此具有更明显的增肌效果 。
增加连续完成深蹲的个数或加快深蹲的速度,对提高心肺功能、增强肌耐力有很好的效果 。但需要指出的是,增加深蹲次数和提高深蹲速度对提高爆发力、增强肌肉围度的效果不明显 。
除此之外,调整深蹲节奏、始终保持肌肉的紧张度也可有效提高深蹲训练的强度 。比如,
在深蹲时采取快上慢下的节奏,直立时不锁定膝关节使其处于微屈状态,可有效增大对腿臀部位肌肉的刺激强度 。
最后需要说明的是,虽然徒手深蹲属于自重训练,但由于它是以全身体重为阻力进行训练的,因此深蹲的训练强度还是很大的 。对于大多数人来说,仅仅做好徒手深蹲训练就能达到塑臀减脂的效果 。
6.深蹲有哪些好处?每天都要做吗?
可以增强膝盖力量及延缓衰老速度等好处 。众所周知,深蹲是一种常见的体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节 。并且,在力量练习中,深蹲是个复合的,全身性的练习动作,可以训练人体的大腿,臀部,大腿后肌,还可以增强骨头,韧带和横贯下半身的肌腱 。在现实生活中,很多人会通过保健品来促进身体健康,但效果如何,多是因人而异 。
不一定非要每天都要做,而是根据自己的身体情况来选择合理的安排 。
实际上,在生活中我们可以坚持某些生活规律,就可以改善自己的身体,比如深蹲 。并且,坚持每天做深蹲,还会对身体健康有所改善 。那么,具体来说,坚持每天深蹲对身体带来哪些好处呢?
每天坚持做深蹲有哪些好处?
1,增强膝盖力量 。
很多人说深蹲会对膝盖造成较大的重力承担,其实是因为方法,姿势不对才会导致这个现象 。正确的深蹲是不会对膝盖造成伤害的,反而还能够加强膝盖肌肉群的力量 。所以,在练习深蹲的时候一定要注意不要强迫自己,注意动作规范 。
2,延缓衰老速度 。
我们常说“人老腿先老”,练习深蹲能够使腿部肌肉力量增强,腿部关节的活力能够得到维持,也会使人衰老速度减慢 。并且,练习身体能够帮助加快身体新陈代谢,也能延缓身体衰老 。
3,帮助提高性能力 。
深蹲的时候能够有效的锻炼括约肌及控制肌肉的肌群,这在一定程度上能够提高性能力 。除此之外,深蹲时能够加速男性体内雄性激素的分泌,对于男性的发育以及性功能的提高起到推动作用 。
4,打造性感小翘臀 。
对于女性来说,想要打造完美的S型身材,翘臀是必不可少的 。女性练习深蹲有利于打造翘臀,让性感释放,而且深蹲动作提臀功效是非常明显的,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉 。当然,想要塑造完美臀部曲线的女性身材要是适当向后蹲,才能更好的起到锻炼效果 。
5,提高全身力量 。
深蹲看似是一个简单的动作,但是如果深蹲的姿势正确的话,可以提高全身力量 。因为深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑 。因此,整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉,骨骼的力量 。